Как да получите Small Талия & Дебели Бедра

Увеличаване на вашето здраве означава включване на хранителни продукти и стабилен упражняване съчетания . Това със сигурност е възможно да се оформят тялото си в редица начини , ако остане усърдни в избора си на кухня и тренировка съчетания . Почистването на размера на талията и сгъстяване мускули на бедрата , например, се постига чрез трениране с тежести и сърдечно-съдови упражнения. Включване на ръководството на дипломиран специалист треньор за ускоряване на резултатите от обучението си. Нещата ще трябва
Тежести
членство Gym
Зеленчуци
Плодове
Пълнозърнестите зърнени храни
Кецове
Упражнение дрехи
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

изгради своя сърдечно-съдови фитнес . Подредете по график, да се бутам три до четири дни седмично. Ограничете се до кратки разстояния до вашата издръжливост се увеличава. Засилване на писти с по-дълги разстояния , докато получат сила . Тичане на равен терен в началото на вашите тренировки . Включи терени с наклони и отказва да даде вашите мускули на бедрата по-голямо предизвикателство .

2

Придобиване на членство в салона . Отидете на фитнес 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути до един час в даден момент. Работете различни области на тялото ви - включително корема , горната част на мускулите на гърба , ръцете и краката . Извършване на брадичката прозорци и коремни преси , например , да се протяга и договорни стомашните мускули. Включвайки такива упражнения редовно ще помогне тласък на метаболизма и сила и да се намали размера на талията . Извършване кляка и преси краката , например, стимулира цялата площ на бедрения мускул . Избягвайте изпълняващ същите упражнения всеки ден - повтаряне на упражненията всеки друг ден . Използвайте големи тежести с малко количество повторения и леки тежести с големи суми, повторения да се ускори изгарянето на мазнините и изграждане на мускулите .


3

яде здравословно. Консумирайте храни, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин . Яжте по-малки , ниско калорични ястия през целия ден , за да даде на тялото ви правилните количества енергия . Избягвайте излишната захар - като захар може да се съборят в тялото като мазнини по-бързо , отколкото реалното съдържание на мазнини от говеждо месо или други меса. Да не се яде големи храна късно вечер или през нощта, за да се избегне консумират тежки храни, когато вашият метаболизъм е естествено бавен.

4

проследяване на вашите усилия. Напишете вашата тренировка и хранителни цели за всеки ден от седмицата. Mark дистанцира тичаш, например, и повторения да постигнете във фитнеса , за да осигури водач физическо проследяване, за да се прецени напредъка си.