Тежести , които подготвят за Chin - Ups

набирания са предизвикателство за повечето , защото те изискват от вас да бъде в състояние да вдигне цялата си телесно тегло. Колко трудно са те , зависи от няколко фактора , включително и вашата сила и колко тежите . Съществува голямо разнообразие от упражнения, можете да включите във вашата тренировка, която ще ви помогне да изградят сила , така че в крайна сметка ще бъде в състояние да направи набирания . Направи ги два до три дни седмично и в непоследователни дни . Мускулите за набирания

брадичката - нагоре е съединение упражнение, което включва движение около няколко стави и по този начин изисква принос от няколко мускули. Според ExRx.net , мускулът , който обработва голямата част от товара е вашият гръбен мускул гръбен , която е най-големият мускул в гърба си и отговорен за шофиране горната част на ръцете надолу към страните на торса . Също подпомагане са си трапецовидния мускул , пекторалис големи и малки , ромбоиди , Терес основни и задни deltoids , които спомагат за контролиране на движението на раменете и лопатките . Вашите раменната и brachioradialis мускули в ръцете ви са наети да се огъват лактите си като дърпате тялото си нагоре към бара .


Обучение с Pulley

Можете да тренирате същата колекция на мускулите с помощта на лат падащото кабел макара единица . Grip широката лента с ръцете си настроен на широчината на раменете и дланите обърната към вас . Седи устройството и поставите бедрата под възглавничките на краката с краката си плоски на пода . Дръпнете лентата до горната част на гърдите си и след това да удължи ръцете си , за да върне лентата в изходна позиция . Пълно три комплекта от шест повторения , докато с помощта на тегло , което прави завършване на всеки определен предизвикателна .