Upper Arm Упражнения с тежести за жени над 50

След достигане на менопаузата , вие ще започнете да губи костна маса в много по -бързи темпове . През тези години , рискът от остеопороза - състояние, при което костите отслабват и стават податливи на фрактури - се увеличава. Устойчивост обучение не само ви помага да се възстанови атрофирали мускули , но и противодейства на вредните ефекти от менопаузата върху костите ви . Дори жени на възраст 80 и повече години могат да се включат в обучение сила да поддържа независим начин на живот. Горните упражнения въоръжиш с тежести може да ви помогнат да се изолират и да тонизират бицепсите и трицепсите . Load и Повдигнете

Когато тренирате горната част на ръцете с тежести , да се стремят да изпълняват упражнения за противниковите мускулите , или бицепс и трицепс . Докато бицепсите ви помогнат да се огъва лактите си , вашите трицепси са първопричина за удължаване лактите си . Ако не сте вдигна тежести преди , започнете с осем до 12 повторения на серия . Вашият товар, или сумата от теглото на употреба, трябва да бъде около 70 до 90 на сто от максималния размер на тегло, което може да се вдигне за едно повторение на упражнението. Ако откриете упражняване трудно, облекчи тежестта и изпълнява повече повторения , концентрирайки се върху правилна форма . В допълнение към затопляне с пет до 10 минути на светлината кардио, което може да включва скокове крикове , бягане или ходене по бягаща пътека , можете да направите загрявка набор . Изпълнете 10 повторения с около половината от товара, за да се аклиматизира мускулите си към движенията на упражнението. Наем Тежки Curls в

След извършване на няколко седмици на бицепс къдрици да се засили предната част на горната част на ръцете , вие ще откриете, повдигане на галон мляко да бъде бриз. Започнете, като стои с крака на ширината на раменете и задържите една гира във всяка ръка . Ръцете ти трябва да бъде напълно разширени и надолу от двете ви страни с длани пред тялото си. Издишайте и се огъват лактите да се повиши бавно тежести към раменете си по брой на две . Завъртете предмишниците така дланите се обръщат към вас лице . Поддържане на лактите си закован на вашите страни , задръжте връх позиция за секунда. Вдишайте и се върнете в изходна позиция по брой на четири . Завъртете предмишниците на спускането така дланите са изправени пред краката си в долната част на движението . Извършване на два комплекта от осем до 12 повторения.