Full Body Workout - да се добави Size

обучение за цяло тяло е високо ефективен начин да получат мускулна маса и сила . В книгата си " Huge в бързаме , " треньор сила Чад Уотърбъри пише , че това е така, защото на обучение рутинна цялото тяло тренирате всяка мускулна група по-често , отколкото на разделно рутина. За оптимални резултати , дръжте вашите тренировки основната и цел за постигане на напредък на всяка сесия . Упражненията

Пазете цялото тяло тренировки прости - две горната част на тялото и две долната част на тялото упражнения всяка сесия е достатъчно . Направете тези упражнения мулти - съвместни такива използвайки мряна , гири или телесно тегло . Извършете едно натискане долната част на тялото , където можете отблъсна от земята, за да работят вашите каре , и разтегателен долната част на тялото , където можете теглят тегло към вас , за да удари вашите glutes и прасците . Добавяне на тласък горната част на тялото , където сте бутане тегло далеч от вас , и горната част на тялото тегли, където можете теглят тегло към вас . Изберете обратно клекове или предните клякам за долната част на тялото избутва , прав бар или капан - бар тяга за долната част на тялото дърпа , набирания или гира редове за горната част на тялото и дърпа пейка преси или спадове за горната част на тялото избутва , съветва треньор Stuart McRobert в " Brawn . " By бране едно упражнение от всяка категория , като удари всеки по-голям мускулна група . Наем Комплекти и Reps

Комплект от шест до 12 повторения са повечето ефективна за изграждане на размера на мускулите . Извършете 2-3 леки загрявка комплекта за всяко упражнение , а след това 3-5 комплекта от шест до 12 повторения с помощта на тегло, която ви кара да се постигне мускулна умора от последните една или две повторения. Ако можете да завършите всички 12 повторения лесно да ви се наложи да отидете по-тежък , и ако не можете да получите най-малко шест , което трябва да се намали теглото .