Стречинг Out Мускулите Под реброто
Стречинг всички ваши междуребрените мускули може да помогне да се увеличи количеството въздух белите дробове могат да се инча В проучване 2012 , публикувано в експериментални и клинични Sciences International Online Journal, лица, които са опънати техните intercostals преди извършване на дихателно упражнение вдишване повече обеми от въздух и имат по-високи респираторни фактори, като дихателния обем , в сравнение с контролната група , които вършеха упражняване дишане , без разтягане. Участъкът , предизвикан по-бавно и по-дълбоко дишане модел с по-висока активност в диафрагмата и междуребрените мускули . Тя може също така да увеличи кухина размер гърдите , за да може диафрагмата да се разшири повече.
-Добро Стречинг Видове
видео
нито един метод разтягане е по-добър от друг . Видът на участък извършвате ще зависи целите си. Ако искате да увеличите невронни и мускулната активност , за да се подобри ефективността си по време на тренировка , след което трябва да направите динамични упражнения за разтягане , които се движат мускулите и ставите многократно през целия им диапазон на движение . Упражнение A проба е да се огъва си страна торса към другата по контролиран начин , като същевременно се поддържа постоянна позиция за стопляне на тялото си нагоре . Статично разтягане, която държи един участък в продължение на 20 до 30 секунди , намалява невронна стимулация и подобрява релаксация за да се позволи по-дълбоко дишане. Провеждане на участък от странично огъване торса си наляво си, докато повишаване на вашата дясна ръка над главата е извадка статично разтягане .