Стречинг Out Мускулите Под реброто

Не може да бъде в състояние да се чувстват или вижте мускула под ребрата , но междуребрените мускули между и под ребрата помагат в придвижването си ребра когато издишвате . Външните intercostals издигнат ребрата , когато вдишвате и вътрешните и най-съкровените intercostals долната ребра , когато издишвате . Въпреки че те могат да бъдат по-малки от гърдите или мускулите на краката , разтягане на мускулите те могат пряко да повлияе на това колко добре се диша. Ползи

Стречинг всички ваши междуребрените мускули може да помогне да се увеличи количеството въздух белите дробове могат да се инча В проучване 2012 , публикувано в експериментални и клинични Sciences International Online Journal, лица, които са опънати техните intercostals преди извършване на дихателно упражнение вдишване повече обеми от въздух и имат по-високи респираторни фактори, като дихателния обем , в сравнение с контролната група , които вършеха упражняване дишане , без разтягане. Участъкът , предизвикан по-бавно и по-дълбоко дишане модел с по-висока активност в диафрагмата и междуребрените мускули . Тя може също така да увеличи кухина размер гърдите , за да може диафрагмата да се разшири повече.


-Добро Стречинг Видове
видео

нито един метод разтягане е по-добър от друг . Видът на участък извършвате ще зависи целите си. Ако искате да увеличите невронни и мускулната активност , за да се подобри ефективността си по време на тренировка , след което трябва да направите динамични упражнения за разтягане , които се движат мускулите и ставите многократно през целия им диапазон на движение . Упражнение A проба е да се огъва си страна торса към другата по контролиран начин , като същевременно се поддържа постоянна позиция за стопляне на тялото си нагоре . Статично разтягане, която държи един участък в продължение на 20 до 30 секунди , намалява невронна стимулация и подобрява релаксация за да се позволи по-дълбоко дишане. Провеждане на участък от странично огъване торса си наляво си, докато повишаване на вашата дясна ръка над главата е извадка статично разтягане .