Rep & Комплект Предложения за тегло обучение за жени

Жените не могат да притежават повече растежен хормон тестостерон или като мъжете , но те все още могат да се направят значителни крачки в сила и изграждане на забележителен мускулен тонус с последователен тегло обучение . Вдигането на тежести е важно за жените , не само заради ползите физическа сила, но заради положителните ефекти на дейността върху костната плътност. Колко и комплекти от повторения жените трябва да направят , зависи от целите си за обучение. Значение

броят на масивите и повторения , че сте пълен по време на тренировка ще диктуват какъв тип резултати ви донесе . A тренировка за обучение за изграждане на сила ще бъде различно , отколкото ако търсите начин да се увеличи размера на мускулите . Увеличенията в сила се появяват, когато ви принуди мускулите ви да се вдигне товар отвъд това, което сте свикнали. Ето защо, когато се опитвате да се изгради сила, вашият фокус ще бъде върху повдигане по-големи тежести , не попълване на колкото се може повече повторения. Изграждане на мускулен тонус се случва, когато претовари и да повредят мускулите , като направите едно сравнително висок процент от общия брой повторения. За изграждането на мускулен тонус , следователно , вашият фокус ще вместо да бъде на вашия обем тренировка , което означава, че ще се прави повече повторения . Наем повторения и залязва

жените трябва да следват план тренировка, която отразява целите си тегло обучение. Сила и кондициониране специалист д-р Хелън M. Бринкли препоръчва , че тези жени , които искат да стават по-силни трябва да се извършва 2-6 серии от всяко упражнение , с всеки комплект, състоящ се от шест или по-малко повторения. Периодът на почивка между всяка серия трябва да продължи две до пет минути , така че мускулите ви да се възстановят от вдигане на тежки тегло. Жените , които искат да изградят тонус и увеличаване на техния размер на мускулите трябва да завършат 3-6 комплекта от шест до 12 повторения. Защото ти се опитваш да изчерпи вашите мускули , период вашата почивка между сериите трябва да продължи само на 30 до 90 секунди .