Общо Сила Body Workout за Fat Loss у дома

Не е нужно да се удари в салона редовно, за да сила на влака и да губят мазнини. Използване на гири или собствената си телесно тегло , може да се изгради на изгаряне на мазнини мускулна маса от уюта на вашия дом . A преглед 2009 г. в "Медицина и науката в спорта и Упражнение " предлага обучение сила намалява мазнините в тялото и хронични рискове от заболяване. Тренирайте всяка мускулна група два до три дни седмично в продължение на най-добри резултати , според Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) . The American Съвета относно Упражнение предлага почивка една ден между теглото обучение тренировки за да се позволи на мускулите да се възстановят . Ако основната ви цел е да отслабнете , добавете сърдечно-съдови упражнение да се изгарят повече калории и подобряване на загуба на мазнини. Leg Workout

Попълнете крак тренировка използват собствения си телесно тегло или гири за съпротива. Направете сериозно на напади , клекове , мъртва тяга и теле повдига . Направете 2-4 серии от осем до 20 повторения за всеки крак упражнение ви пълна, предполага ACSM . Ако 20 повторения са лесни , опитайте да увеличите размера на теглото ви държат, когато клекнал , deadlifting , се хвърли и това теле повдига .


Chest и Abs

изпълняват различни гръдния кош и коремните упражнения за укрепване на тези две мускулни групи и изгаря мазнините работа у дома . Попълнете 2-4 серии от лицеви опори , гърдите преси и гърдите флайс за гърдите тренировка . Alternate между жак - нож коремни преси , коремни преси прав -рамо , повдига крак , косите коремни преси и велосипедни хрускам за корема си рутина. За да промените нещата малко , опитайте корема кикбокс тренировка видео за укрепване и тонизиране на корема , докато в изправено положение .