Културизъм за Jiggly Belly

Ако се взреш в отражението си в огледалото и ще зяпам при вида на издадената издутината на jiggly мазнини по корема си. Може да реши, че е време да се върна в салона. Вие съзерцава над които упражнение е най-добре да получите плосък корем . Е размишляваме по-нататък. Вие ще трябва да се горят калории със смес от сърдечно-съдови упражнения , балансирана диета и сила обучение или тонизиращо . Приема на калории

Останете под вашия калориен прием .

Изчислете колко калории, тялото ви изгаря всеки ден , като се умножи текущата си тегло от 15. Това е вашият калориен прием , броят на калориите, които могат да консумират всеки ден и поддържа теглото си . След това се изважда 500 от вашия калориен прием . Това е вашият калориен гол , броят на калориите, които могат да консумират всеки ден, за да загубите 1 килограм на седмица. Можете да увеличите вашата цел чрез изваждане 1000 калории всеки ден , което би довело до загуба на £ 2 на седмица. Не тръгвайте по-долу 1200 калории на ден, ако сте жена и 1800 , ако сте мъж . Ако направите това, моята кауза на тялото ви да отидете в глад режим и да забави метаболизма ви .


Сърдечно-съдови упражнения е.
висока интензивност кардио ще изгаря много калории .

Cardio е процес за увеличаване на сърдечната честота и дишането , докато значителни мускули работят в непрекъснат , повтарящи се движения . Когато се повиши сърцето ти курс последователно в продължение на 20 минути или повече , тялото ви започва изгарянето на мазнини . Този процес се извършва по цялото тяло . Вие не можете да се насочите една част от тялото , където искате да изгаря мазнините първо . Вие трябва да се губят мазнини по цялото тяло . Някои високо интензивни кардио примери са бягане, аеробика и колоездене . Ако искате да губят мазнини по-рано, правя кардио 5-6 пъти седмично. Ако искате да го загубим постепенно , изпълнява кардио 2-3 пъти седмично.