Пилатес упражнения кула

Макар и не толкова широко известен като реформатор пилатес , Пилатес кулата дава много от същите обезщетения по време на сесия или тренировка . Докато мат класове са в основата на кулата работа , реалните ползи от Пилатес идват от работа с устойчивостта и обхвата на движение , че кулата се предвижда . Нейната извори , бар и примки добавят варианти и позволява на студентите да имат по-голямо чувство за използване на стабилизация и контрол. Ролетни

Това упражнение помага на хора, които имат затруднения прави мат версия на ролетни правилно . Пружините помогнат коремните поддържат добра форма и да се улесни наемането на правилните мускули в правилната последователност .

Exhale . Легнете по гръб с краката прави . Дръжте лентата кула с ръце на ширината на раменете , поставяне на тялото достатъчно далеч назад , че има напрежение в изворите . Вдишайте . Повдигнете главата и раменния пояс в гръбначния флексия . Издишайте . Бавно се търкаля , поддържане крива C в багажника. Вдишайте и пауза в точката, където раменете са над тазобедрените стави . Still издишване , търкалят надолу през всеки прешлен в изходно положение .


Teaser

Това упражнение се извършва в различни форми на мат, реформатор , цевта , Кадилак и разбира се на кулата. Поради своята гъвкавост , кулата често се използва за получаване на студенти за закачка на други апарати Пилатес . Пружините на кулата допълване на корема , намалява шанса на лумбалната щам в тази много трудна тренировка. Избутана бар на кулата The също помага при всички варианти на тийзъра , от основно значение за напреднали .

Exhale . Легнете по гръб , държейки бара избутана . Позиционирайте раменете точно под ръцете . Дръжте краката право под ъгъл от 45 градуса спрямо тепиха . Вдишайте . Вдигни от главата през гръбначния стълб. Преход от гръбначния флексия до разтягането на гръбнака , създавайки V позиция с тялото, ръцете над главата в права диагонална линия до багажника. Издишайте . Разточете надолу по гръбначния стълб до изходната позиция , запазвайки краката все още .