Наклонете Vs. Спад Гира флайс

A силен, добре тонизирана и добре закръглени гърдите е цел за много от участниците тренировка . Наклон и спад гира флайс са част от по - гръден укрепване рутинна да ви помогне да се постигнат тези цели. Промяна на ъгъла, под който изпълнява вашите флайс променя концентрацията на гръбните , така че лесно може да адаптира своя програма, за да отговарят на вашите лични изисквания. Гира флайс

Можете да извършвате гирата летят на различни пейки , включително наклона и спад пейката . Движението е същото и от двете пейки. Вие започвате с ръцете си направо пред гърдите си , държейки една гира във всяка ръка с дланите обърнати един към друг . Имайте малко свита в лакътя си , докато бавно спуснете си прави оръжия , за да отстрани с ръцете си в съответствие с раменете си . След това, можете да използвате мускулите на гръдния кош , за да се върнете ръцете в изходна позиция . Наем Мускулите

Гира флайс насочени към гръдните мускули , разположени от двете страни на гърдите си . Гръбните са прикрепени към яка кост , гръдната кост и на горната част на ръката кост . Влакната на горните гръбните са поставени във вертикално положение , докато не се повиши ръката си . Резервната скамейка на наклон е насочена към тези горния гръдните влакна и също така използва deltoids в раменете си, за да изпълни движението муха. Упражняване на спад пейка използва по-ниско гръдните влакна , които са поставени хоризонтално пред гърдите си. Рамото и до договори , за да запазите ръцете си устойчивост по време на движение. И двете упражнения разчитат на бицепса , фронтовете на горната част на ръцете , за да се запази позицията на извито рамо по време на движение .