Упражнения , които укрепват Elbow Мускулите около ставата

За укрепване на мускулите около лакътя си съвместно , трябва да се извършват два вида упражнения: къдрици и разширения. Къдрите са насочени към флексорите на лактите си , тези мускули, които се огъват на ставата. Разширения , от друга страна, работят твоите екстензори , тези мускули, които се оправям на ставата. Извършете 3-4 упражнения за лакътя си мускули веднъж до два пъти на седмица и ще бъде добре за вашия начин за подобряване на силата и стабилността на лактите си . Бицепс и раменната

Най-силният на мускулите на лакътните флексори са твоите бицепси и раменната . И двете са разположени в предната част на горната част на ръцете , с бицепса , лежащи върху раменната . Задкулисно бицепс къдрици ви позволяват да работите както на тези мускули широко. Grip мряна , щанд с тялото си в изправено положение и след това се огъва лактите си толкова, колкото можете. Ключът тук е да се запази лактите от двете ви страни , така че това не се превърне в предната упражнения рамото рейз. Дръжте връх свиване за секунда или две и след това се върнете на щангата обратно надолу .


Brachioradialis

Другата основна лакът флексор мускулите , макар и по-малко известни , е brachioradialis . Това често се мисли като предмишницата мускулите , тъй като тя се намира главно в своите външни предмишниците , но тя е в действителност лакът флексор мускулите. Hammer къдрици са отлично упражнение за укрепване на този мускул , както и на раменната . За да направите това движение , хващане една гира във всяка ръка , се изправи и да се върти предмишниците в неутрално положение . Свийте лактите си , колкото е възможно , поддържане единия край на дъмбелите , сочещи нагоре , а другият да сочи надолу . Задръжте за една или две секунди и се спуснете дъмбелите обратно надолу .