Разгъватели Упражнения

Вашето тяло се състои от няколко мускулите разтегателен . Тези мускули действат противоположни на съвместни флексори на тялото ви . Както можете да разберете от имената им , за разгъватели изправя съвместна докато флексор се огъва . Имате разтегателен мускулите в раменете си , ръката , бедрата и краката , точно до името на няколко. Например , трицепса на ръцете се простират лактите си , когато ги свие , като по този начин за изправяне на ръцете си . За укрепване на основните разтегателен мускулите на тялото си, извършват различни тегло обучение упражнения с помощта на представител диапазон между осем и 12. Да се ​​стимулира адекватно вашите разтегателен мускулите , направете най-малко три сета и до пет серии за упражнение. Straight- Arm Lat Pulldown

Двете силните разтегателен мускулите на раменете ви са гръбен мускул гръбен на гърба, задната делтоидния на раменете си и трицепс brachii на ръцете си . Падащото меню Правата рамо работи както на тези мускули директно. За да направите това упражнение , първо застане пред кабел с високо ролка машина. Изправете ръцете си и задръжте кабел бар прикачения файл с двете си ръце в надхват захват. Отделете няколко крачки назад от машината, докато се наведе напред в кръста така торса е под ъгъл от около 45 градуса . Вие трябва да се чувстват раменните мускули разтегателен разпростряха в този момент . Сега дръпнете кабел лента за закрепване на близо до тялото си чрез разширяване на раменете си , или по-просто , движейки ръцете си към гърба . След като барът е в близост до вас, след това се огъва раменете си да се върне на бара до отправната точка.


Triceps Откат

трицепса се състои от три глави : медиална , латерална и дълга . Последните кръстовете както рамото си и лакътни стави, като по този начин действат едновременно като рамото разгъватели и лакът разгъватели . Вие се научили как да тренирате раменете екстензори , така че отсега нататък да си лакът екстензори . В допълнение към трите глави на трицепса , малък мускул в задната част на лакътя , наречен anconeus , също работи за разширяване на лактите си . Да се ​​обучат всички тези мускули , направете трицепс откат. Хванете една гира във всяка ръка , сложи си крака на ширината на раменете на земята , наведете коленете си и се наведете напред , докато торса си е успоредна на земята . Дръжте дъмбелите от двете ви страни с ръцете си свити покрай 90 градуса. Сега сте готови да направите упражнението. Първо удължи лактите да се свие си трицепс и anconeus докато ръцете ви са напълно прави , или просто кратки брава навън. След това, се огъват лактите си да се върне към първоначалната позиция