Moves да получите по-голям Butt с никакви Squats

Butt - повишаване на упражняване съчетания , изглежда, подкрепят страховитите клякам . Squats са ефективни при насочването си по големия седалищен мускул , но има и упражнения, за да се увеличи размерът на задните си части , без да натоварва гърба си . Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова програма на якост обучение, особено ако имате предшестващо нараняване. Glute Bridge

Легнете по гръб със свити колене и стъпалата си стъпили на пода, като държите краката си хип ширината на раменете . Поставете ръцете си до тялото ви , и да ги поставят плътно на земята. Договор коремните мускули, за да помогне за стабилизирането на гръбначния стълб . Поемете дълбоко въздух и издишайте като стиснете си glutes и повдигнете бедрата и долната част на гърба от пода. Дръжте горната част на гърба , раменете и главата на пода по време на цялото упражнение. Задръжте тази позиция в продължение на осем секунди и след това бавно се върнете задните си части към пода . Извършване на три групи от по осем секунди. За да се увеличи трудността , изпълнява това упражнение с един крак в даден момент.


Forward StepUp

Forward stepups могат да се извършват с надежден стол , тегло пейка, стълба или всяка сигурна и стабилна издигната платформа . Започнете StepUp чрез постоянен около 3 инча в предната част на избрания от Вас платформа с пръстите на краката си пред обекта на избор. Дръжте краката си хип ширината на раменете , и дръпнете раменете си назад, докато договаряща коремните мускули, за да се стабилизират гръбначния ви стълб . Поставете десния си крак здраво върху платформата . Поемете дълбоко въздух и издишайте , като натиснете на разстояние от земята с левия си крак , така че тялото ви се покачва и вие стоите на платформата. Бавно по-ниска левия крак обратно на земята . Извършване на три набора от осем на всеки крак . Можете да увеличите интензивността , като държите една гира във всяка ръка по време на упражнението .