Упражнения за да се изолира Мускули

An упражнение изолация е този, който основно работи единна съвместна в даден момент. Типичен пример за това е най- добрия стар бицепс къдря . Вашата цел е да се огъват само лактите си по време на това упражнение , което го класифицира като упражнение изолация. Има изобилие от тези видове движения можете да се възползват от специално да работят мускулите на тялото си, че искате да се засили и да се изгради . Дали тези упражнения в края на вашите тренировки , след като направи най- много съвместни упражнения , които изискват повече усилия, отколкото изолацията им колеги. Гърди и раменете

пейка преси не са единствените упражнения за гърдите си . В действителност, те са мулти - съвместно учение , така че те до голяма степен работата на други мускули , както добре. Така че, ако искате да се наблегне на работата, извършена от гърдите си , да изберат за гърдите флайс . Започнете, като стои между система за кабелна макара държи кабел ръкохватка на височината на раменете с ръцете си направо . След това донесе ръцете си пред гърдите си в движение прегръдки . Ако искате да се изолират раменете си , а не в гърдите си, направете кабел страна повдига . Останете в между две кабелни ролките но определя всяка страна до най-ниската позиция. Хванете лявата дръжка с дясната ръка и дясната дръжка с лявата ръка . Застанете изправени с ръцете си надолу, а след това повдигнете ръцете си , за да си страни , докато те са в близост до паралел. След понижаване на ръцете си обратно надолу .


Гърба и ръцете

Сега върху гърба и ръцете , други две мускулни региони на торса си. За гърба си , задаване на кабелни ролките до най-високата позиция , но този път , задръжте всяка дръжка в не - противоположната пътна настилка, или по-просто , редовен захват. Застанете между две кабелни ролките , за да започне и по-ниски ръцете си към двете ви страни . Задръжте за секунда и след това повдигнете ръцете си назад до началото положение. За да се изолират мускулите на ръката , направете бицепс къдрици и трицепс pushdowns . За бицепс къдрици , задръжте един единствен кабел, дръжка от ниска кабелна макара , стои изправен и започнете с вашата оръжия прав . След това, се огъват лактите си колкото е възможно повече да се свие бицепсите си . За трицепс pushdowns , направете обратното движение . Задръжте един единствен кабел, дръжка от високо кабелна макара и да започне с ръцете си свити близо до 90 градуса. След това , да разшири лактите си , докато ръцете ви са напълно се изправи , за да се свие си трицепс . Продажба и Наем на Abs

коремните си мускули са може би най-лесният мускул да се обучават . За да се изолира основната аб мускул , наречен вашата ректус абдоминис , лъжа с лицето нагоре на земята с свити колене и след това да се повиши само горната част на гърба от земята чрез закръгляване горната част на гръбначния стълб . Ключът тук е да се запази долната част на гърба на земята, за да поддържа работата на вашия ректус абдоминис . Наем Legs в

Подобни да си бицепс и трицепс , горната част на - мускулите на краката - четириглавия и прасците - работа в пряка опозиция. Да работи квадрицепсите , направете крака разширения . Седнете на края на една пейка с коленете си и се наведе една гира между краката си . Изправете краката си изцяло чрез разширяване на колене. Да работи другият основен крак мускул , прасците , лежи с лице надолу върху плоския пейката , отново с гира между краката си . Започнете това движение с краката прави и запази подбедриците виси на пейката . Сега донесе гира към задните си части чрез огъване коленете си толкова, колкото е възможно и след това спуснете подбедриците обратно надолу .