Как да правим Mad руски Упражнение

The луд руски упражнението, също наречен седнало руски привкус , е усъвършенстван коремна упражнение, което работи по-ниски корема , косите коремни мускули и долната част на гърба едновременно. Това упражнение използва ротация за да активирате мускулите на ядрото си , но можете да добавите и една гира или Kettlebell за допълнително предизвикателство . Извлечете максимума от това упражнение и предотвратяване на наранявания , като следвате правилните луди руски form.Things ви е нужно
гира или Kettlebell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Седнете с коленете си и крака стъпили на пода пред себе си . Изправете гърба си нагоре , като че ли някой се дърпа нагоре на един въображаем низ изравни на върха на главата си . Хванете ръцете си пред гърдите си или да задържи главата си . Ако искате да добавите съпротива , задръжте с тегло в предната част на гърдите си .

2

Докато държите гръбначния стълб изправен и висок, строен цялата торса си назад и да балансира на вашия опашната кост . Ако можете, вдигнете двете си краката от пода, за да се ангажират по-ниски корема .


3

Twist торса си целия път до лявата си страна като запазите равновесие . Уверете се, че да мине през цялата си гама от движение . Ако държиш на тегло , дръжте го неподвижно пред гърдите си.

4

плавно се върти по целия път към дясната си страна . След като сте се изви и за двете страни , че се брои за едно повторение. Завършване до три комплекта от 10 до 15 обрати , или да работят пътя си нагоре , както си ядро ​​става по-силно .