Вдигане на тежести и Болки в прасците

Ще често се чувстват уморени , изтощени и малко болки след тежка сесия по вдигане на тежести . Докато малко болезненост е неразделна част от интензивни тренировки и има известна истина в " Без болка няма печалба " философия , това е важно да се прави разлика между мускулна болезненост , причинено от работим усилено и болка от травма . Може да имате повече болезненост в по-големите мускулни групи, като на прасците , разположени на задната част на бедрото . Doms

Забавено настъпване на мускулната болезненост , или презервативи , се усеща един ден или два след тренировка по вдигане на тежести . Ако сте упражнили прасците и развива забавено болезненост , тя е резултат от микроскопични сълзи в мускулните влакна , предизвикани от стреса на физически упражнения, според Американския колеж по спортна медицина . Doms не е един и същи вид на възпаление може да се сблъскате по време на сесията , но със закъснение в резултат на образуването на млечна киселина , предизвикана от вашата тренировка .


Осакатявам Упражнения

прасците всъщност са три по-малки мускули - на semitendinosus , полумембранен и бицепса феморис - които работят заедно , за да се огънат коляното си и се огъват бедрото . Общата осакатявам упражнения можете да изпълни са крака къдрици на машина , лежащи хип разширения, или тяга вариации като вдървени крака или конвенционални тяга . Вашите Doms често ще бъдат по-лоши , когато сте извършва по- ексцентрични , или низходящи движения фаза . Ако сте извършва тяга с бавна негативна например , вероятно ще бъде по- болезнен , отколкото ако бихте вдигна бързо. Doms също е лошо, когато се въведе нова тренировъчна или променят ежедневието си , в зависимост от ACSM . Продажба и Наем на осакатявам Контузии

Болезненост също могат да бъдат свързани с една нараняване. Най-често срещаната контузия е щам или разкъсване на един от осакатявам мускули ; това може да се случи по време на вдигане на тежести . Може да се чувствате крайно стягане локализиран върху задната част на бедрото и да имат проблеми стречинг прасците . Често, ще усетите мускулна притегляне , когато се разтягат и болката ще бъде незабавна . Наем Съображенията

Ако чувствате, че Вашият осакатявам болка е свързана с вдигане на тежести нараняване, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт веднага. Ако , обаче , болката е причинена от мускулни болки от вдигане на тежести , почивка в продължение на няколко дни , докато затихне . Вашето тяло се адаптира към нови напрежения бързо , така че не трябва да се чувстват тази болка отново, докато не увеличи интензивността , пише д-р Cedric Bryant на Американския съвет на уебсайта Упражнение . Ако сте начинаещ щангист , избягвайте обучение до точката на мускулна недостатъчност, тъй като вие ще изпитате болка или иначе , без да натискате прекалено силно . Спортни масажи и стречинг също могат да облекчат болезненост . Продължавайте обучение горната част на тялото , докато позволи прасците да се възстанови.