The Best Аб Упражнения за мъже Използване на гири

Макар че има много телесно тегло упражнения можете да изпълните , за да работят корема си , добавяйки една гира или две в микс може да направи вашите тренировки много по-взискателни и ефективно . Чрез добавяне на външно натоварване , можете да работите на вашите мускули по-трудно , отколкото в противен случай може да сте в състояние да се ограничава до , когато си телесно тегло. Най-добрите претеглените аб упражнения ви позволяват да работите целевите мускули безопасно и в относителен комфорт. Разработване на силен , мускулест корем чрез включване гира упражнения аб във вашите тренировки. Weighted Гира Извършва

Weighted гира носи развива основната стабилност , а също и осигуряване на горната част на тялото с голяма тренировка . Тъй като необичайно, тъй като те са ефективни , претеглени носи са забавно упражнение за мъжете , които търсят по-силен корема . Има два основни претеглените кери упражнения - ходене на келнера и ходи на земеделския стопанин . За първите проведе тежка гира в едната си ръка над главата си. За последното , задръжте теглото от ваша страна. С теглото в правилната позиция , разходка около вашия район обучение , като същевременно поддържат ABS укрепени и торса си вертикално . Разходка за време или разстояние . След попълване на набор , сменете ръцете и повторете.


Гира Push Crunch

гира лицеви коремни преси да се съсредоточат върху вашия ректус абдоминис , която е мускул в предната част на корема . Въпреки, че това упражнение може да се изпълнява на пода , той е още по- ефективна, когато се извършва на спад аб пейка. Легнете по гръб с разширени ръцете си и си гири , притежавани пряко над раменете си . Договор корема си и , запазвайки ръцете си вертикално , повдигнете раменете и горната част на гърба от пода или пейката , издишване , както правите така . Върнете се в изходна позиция и повторете. Използвайки една гира във време, придава допълнително косо или под кръста елемент за това упражнение .