Долната част на тялото Сила за обучение , за да се избегнат наранявания

По време на спортни занимания , вашите крака , челно и основните мускули действат като амортисьори и съвместни стабилизатори. Укрепване на тези мускулни групи е от съществено значение за спортни резултати, но без правилното привеждане в съответствие , баланс, пространственото съзнание и спортно- специфична координация, дори херкулесова сила няма да се предотвратят наранявания . Най- ефективните програми за долната част на тялото предотвратяването на наранявания слее традиционните силови упражнения с тренировки , които симулират движенията на спорта. Сила и Alignment

Сила упражнения , изпълнявани с неправилното подравняване не пречат наранявания. Ако не друго, те увеличават вашата чувствителност. Акцентът върху прецизно движение и контрол , която характеризира метода Пилатес помага правилните въпроси, долната част на тялото подравняване . Това не е само тренировки Пилатес апарати , които ефективно укрепване на прасците , каре , glutes и основните мускули. Това е начина, по който се преподават упражненията. Плъзгане превоз на оборудването се движи напред и назад , спазвайте проследяване на коленете си и да се направят необходимите корекции , ако коленете си търкалят активно или пасивно . Други машини, като например седнало или легнало крак преса, предвиждат подобни ползи . Наем проприоцепция

Много спортни треньори да включват устройства баланс обучение в тяхната спортна сила долната част на тялото програми. Този тип оборудване подобрява проприоцепция , дума, която описва осъзнаване на тялото ви от позицията на краката си и повърхността под тях . Атлети Не гледай надолу , докато играят тяхната игра. Тяхното вродено чувство за проприоцепция им позволява да усетят промените в терена и да се ангажират техните стабилизатори да направи съответните корекции . При извършване на една или две крака клякам или нахвърлям се върху баланса оборудване вашите стабилизатори - включително вашите похитители , адуктори и основните мускули - да се ангажират да защитават бедрата , гърба и коленете


.
интегрираното обучение

Националната академия по спортна медицина , разработен Интегриран модул за обучение , която двойки традиционно упражнение якост обучение с един , който използва подобни мускулни групи и механика движение на устройство за баланс - обучение на . Попълнете един набор от мряна клякам , а след това се облекчи или премахне тежестта и изпълнява клякам на устройство баланс обучение, като баланс борда , баланс диск , половин топка или валяк пяна. Първото упражнение набира съответните мускулни влакна , и упражненията за баланс ни учи как да се стабилизира вашите стави .


Осакатявам Сила Значението

осакатявам слабост, както и мускулни дисбаланси между прасците и каре , да увеличи вероятността от поемане контузия. A сила, равна на три или четири пъти си телесно тегло пътува през вашите стави по време на бягане и скачане дейности. Тази сила подканва си бедрена кост да се плъзга напред на вашия пищяла . Силна договор прасците , наведете коленете си и да се предотврати тази потенциално смъртоносна пързалка. Слабите прасците нека го happen.The плъзгане създава срязващи сили в хрущяла , което на свой ред отслабва целия коляното района. Една добре проектирана програма осакатявам - обучение ви предпазва от нараняване.


Осакатявам Упражнения

A комбинация от традиционните силови упражнения , обучение баланс и Plyometrics дават ефективен осакатявам предотвратяването на наранявания програма. Започнете с набор от осакатявам къдрици по -склонни , седнал или прав крак къдря машина. Следвайте го с топка мост на стабилност и извивката . Легнете по гръб с краката си върху топката. Повдигнете всеки прешлен , образуват гръбначния мост , и да остане в мост като се навеждате и удължи краката. Plyometric упражнения тренират можете да използвате вашите прасците да се огъват коленете си при кацане от скок . Започнете с прости движения , като например скачане и приземяване в клек , а след това прогресира до напреднали упражнения като скачане над препятствия и скокове и изключване кутии .