Three -Way Combo Рамо Упражнения

раменните мускули са микс от бързи и бавни издърпвам издърпвам влакна. Fast потрепване мускулни влакна поемат контрола на устойчивост и мощност движи - точно за по-ниски повторение тренировки. Бавно потрепване влакна реагират по-добре на по-леки тежести и високи повторения , отбелязва треньор Menno Henselmans на SimplyShredded.com . Работа и двата вида мускули на раменете , като се включат три начина упражнение комбо в всяка тренировка . Front Raise да почистите и натиснете

чистото и пресата върху себе си е упражнение комбо , тъй като тя съчетава два хода - за чистотата и пресата. Треньорът на Strength Marc Perry на Застроена Lean препоръчва извършването на този ход с гири . Започвайки с гири в своите страни или в предната част на бедрата , да ги вдигне бързо до раменете . Клекнете леко , колкото да ги хване , а след това насилствено натиснете двете режийни. За да се превърне това в три посоки ход , добави пред повдига в предварително изчерпва раменете си . Изпълнете 10 отпред повдига с гири , след това отидете в чисти и преси за колкото се може повече повторения , колкото можете да управлявате с добра техника .


Plate Raise , Side Raise , Press

< р > Този ход съчетава три предизвикателни раменните упражнения, всеки , работещи в различна равнина на движение. Задръжте плоча тегло в двете си ръце и да изпълнява 10 до 15 предните рейзове . Поставете чинията , след това вземете чифт гири и проведен от 10 до 15 страничните вдигания . Придържайте се към тези гири и проведен от 10 до 15 режийни преси . По времето, когато стигнем до пресите , раменете ви ще бъдат изключително уморени , така че няма нужда да отиде тежък. За да се поддържа форма , да седне на ръба на една пейка за цялото комбо ; Постоянния го прави твърде лесно да се използва инерцията на тялото , а не мускулна