Как да си дресираш на Deltoids

делтоидния формира шапка с форма на мускула , покриващ района на рамото . Тази първична рамо мускулите се разделя в задния или задната глава; предна , или пред главата и медиална , или странично главата . Обърнете голямо внимание да се образува по време на раменни тренировки за да получите оптимални ползи и да се намали риска от нараняване . Да се ​​обучат делтоидния ефективно , изберете упражнения, които са насочени към всяка една от трите глави.



Преди започване на всяко упражнение програма , моля консултирайте се със physician.Things ви е нужно
Комплект от гири
мряна
Плочи
Еластични ленти /кабелна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Седнете направо изправено пейка и хванете щангата с дръжка малко по-широк от ширината на раменете . Натиснете мряна нагоре, докато ръцете ви са напълно удължен. Спуснете щангата до позицията за начало, или да си гръдната кост или на основата на врата си. Повторете движението .

2

Хванете две гири и да стоят с краката си малко по-широк от ширината на раменете . Дръжте всеки гира леко в предната част на тялото си с длани , обърнати една към друга и да поддържа лек завой в лактите . Повдигнете дъмбелите навън и нагоре в полукръгла дъга , докато те са над нивото на рамото . Пауза за една секунда и бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция. Повторете движението .


3

Използвайте седнал обратно ред машина с кабели или увийте лента съпротива около основата на надежден , тежък предмет , за да се създаде напрежение. Седнете на пода с краката си заедно , с леко свити колене и гръб в изправено положение . Облегни напред, без извиване на гърба си , огъване на бедрата , за да се възползва от ленти или кабели. Хванете дръжките с дланите сочещи надолу и протегнати напред ръце , докато дърпате раменете назад . Договор вашия основните мускули и бавно се движи торса си , докато гърба ти е перпендикулярна на пода . Издишайте и дръпнете дръжките към вас, без да се наведе назад , като същевременно поддържат лактите свити. Избягвайте Вашите рамене или извивайки долната част на гърба . Дръжте лек завой в коленете си и позицията на неутрален китката и се фокусира върху дърпа с лактите си . Разширете лактите си обратно до началната точка , докато вдишвате и не позволява на раменете си, за да се измести напред или торса си да се навеждате напред.