Подходящо подемно Техники

Вдигане на тежести може да натоварват излишно мускулите си, ако се вдигне неправилно. Планирайте дестинация за обекта, който сте вдигане , така че можете да носите на обекта за по- кратко време, като е възможно. Избягвайте вдигане на тежки предмети , които са на високи рафтове или таблици , тъй като това може да се добави допълнително напрежение върху гърба си . Не забравяйте винаги да поддържа тялото си квадрат , докато се вдигне и да помоли за помощ , ако един обект е твърде тежък. Етаж Level

Винаги вдигне тежки пакети от пода , така че да имате стабилна повърхност. Легни до нивото на пакета. Използвайте предпочитан крак , за да ликвидирам , и коленичи с другата. Позиционирайте тялото си така че да са възможно най-близо до пакета, който сте вдигане . Тествайте теглото на обекта, за да видите, ако сте в състояние да го вдигне от себе си. Ако пакетът е очевидно прекалено тежък , не се опитвайте да го вдигне сам , както бихте могли да пострадате .


Разпределете

Извадете пакета за вас и като се използват ръцете, коремни мускули и мускулите на гърба възможно най-равномерно . Избягвайте да използвате само мускулите на ръката или само на мускулите на гърба , както лесно може да над - щам тези области. Използвайте мускулите на гърба преди всичко да запази гърба си изправен като вдигнете . Да не се позволи на тялото ви да се отклони на една страна или твърде далеч назад , тъй като това може да причини болка или дори нараняване на гърба . Продажба и Наем на Legs

Използвайте мускулите на краката ви тласкат нагоре от пода като вдигнете тежък предмет . По принцип, трябва да се използва краката си, за да вдигне на обекта. Краката ви са вероятно най- мускулната част на тялото си, така че да ги използвате, за да ви предимство . В допълнение , краката ви ще ви държат стабилно , докато се вдигне . Поставете краката си , така че те са много малка ширина на раменете " , освен ако сте в клекнало вместо коленичил през целия процес на повдигане.


Do нямащите

Никога не вдигайте тежки предмети с извита кръста , тъй като това ще постави твърде много напрежение на гърба си . Въздържайте се от блокиране колене като че може да направи по-трудно за вас да се изправи без да натоварва на сухожилията в коленете си . Ако вече имате проблеми с гърба , или ако сте вдигане обект, който не сте сигурни , че трябва да се вдигне , да защитава себе си с помощта на скоба обратно подкрепа. Обикновено , затягате тези устройства с кука и контур закопчалка около средата на сечение , и те ви помогне да поддържате правилна поза през целия процес на повдигане.