Ръчно позициониране и обхват на движение в Вдигане на тежести

Когато се вдигне тежести можете да очаквате да изпитате широк спектър от ползи. В допълнение към подобряване на мускулната сила и издръжливост , вие печелите енергия , увеличаване на чистата мускулна тъкан и дори да намали риска от развитие на остеопороза. Въпреки, че вие винаги искате да използвате добра форма и да вземат предпазни мерки за безопасност при вдигане на тежести , не винаги трябва да се вдигне тежести по същия начин, за да получите резултатите , които търсите . Вари обхвата си на движение и да регулирате разположението си ръка, за да размесите якостни тренировки и да получите по-добри резултати по-бързо . Инструкции

1 Можете да станат по- гъвкави чрез използването на пълния обхват на движение при вдигане на тежести .

Използвайте пълния обхват на движение по напълно вдигане и сваляне на тегло. Независимо от това упражнение, наемат пълен съвместен гъвкавост чрез пълно огъване и след това разширяване напълно определена съвместно . Вие ще се ангажират целия мускул , използвайки пълния обхват на движение и ще започнат да се чувстват умора на мускулите .

2 асансьора , които поддържат мускулите си под постоянно напрежение могат да бъдат посочени като " импулси " или " долни половини. " ;

Напълно умора на мускула от довършителни набор си на вдигане на тежести упражнения с частичен обхват на движение асансьори . Само вдигнете теглото около една четвърт или половината от потенциала си пълната гама , преди да го намалите . Дръжте мускулите си под натиск и без напълно ангажирани огъване и без напълно , разпростираща се през целия набор от повторения. Това ще завърши изтощителен мускулите и да доведе до реализирането на оптимална печалба сила.


3 A неутрално сцепление е, когато дланите са обърнати един към друг.

Задръжте свободни тежести или бар със силен захват без свръх- увлекателна . Поддържайте стабилно задържане на бара , така че можете да управлявате вашия лифт , без изстискване на бара и причинява излишно напрежение , което може да доведе до нараняване .

4 " хватката кука " е от " thumbless " хватка , която използва " кука " или обвивка на пръстите си около бара.

Регулирайте позицията си ръка, за да отговори на нуждите на лифта. Използвайте задкулисно захват за бицепса къдрици и надхват дръжка за гърдите преса. Използвайте редуват сцепление , когато вдигнете тегло , която е достатъчно тежка, за да компрометира способността Ви да се поддържа силен захват с продължителност на цяла серия от асансьори .

5 лични треньори са знаещи фитнес професионалисти, които обикновено са на разположение в повечето фитнес съоръжения .

Попитайте Вашия треньор за препоръки. Квалифицираното личен треньор да гледате вашата форма и да направи професионални предложения и препоръки за обхвата на движение и ръчно позициониране , която използвате за определен лифт , който може да ви помогне да осъзнаете якостни крачки и по-добра форма.


< Бразилски>