8 причини, за да вдигате по-големи тежести

Това е срам , но много хора губят много време във фитнеса , използвайки малко малки тежести. Налице е неоснователно вярване , че вдигането на големи тежести ще доведе до огромни, обемисти мускули, които принадлежат на сцената на фитнес конкуренция. В действителност , тя отнема смешна сума на труд и всеотдайност , за да получите големи мускули . Независимо дали сте мъж или жена , като прескочите на големи тежести , вие сте лишите от множество ползи , че вдигането на тежки могат да предложат . Стават по-силни

Един от най-очевидните причини , за да вдигате по-големи тежести е да се получи по-силен . Използването на леки тежести с по-високи повторения ще подобри вашата мускулна издръжливост, но ако искате да увеличите силата си, големи тежести са единственият начин да отида.


Увеличете Вашият Метаболизъм

< стр. > Muscle е метаболитно активна тъкан , което означава, че изисква енергия, за да поддържа себе си . Колкото повече мускули имате построи с по-големи тежести , толкова повече калории ще изгори в покой , да не говорим за допълнително калории изгаряте ще опита след тренировка като мускулите ви се поправят .


<Бразилски > Пусни Size или две

обучение с по-големи тежести ще изгради мускулите , което на свой ред ще изгаря мазнините . Националният сила и Conditioning асоциация , или NSCA , отбелязва, че силова тренировка може да се увеличи , без мазнини, маса и намаляване на мазнините в тялото от 1 до 9 на сто. Muscle е по-компактен от мазнини, така че въпреки че си мащаб може да се чете една и съща, вашият размер панталон със сигурност ще падне или два броя .


Изграждане на силни кости

труд с по-големи тежести не само ще направи мускулите ви по-силен , но ще укрепи костите ви , както добре. Американският колеж по спортна медицина показват, че жени, които могат да бъдат изложени на риск от остеопороза трябва якост влак с висока устойчивост за по-малко повторения , за да подобрят здравината на костите и дори да стимулират растежа на костите .


Предотвратяване на наранявания
< Бразилски>

превенция на вредата е още една причина да вдигате по-големи тежести. Редовно обучение сила ще запази вашите мускули силен и кондиционирани до солидно подкрепят вашите стави и може също така да засили сухожилията и ставните връзки , за да се подобри цялостната целостта на ставата. Това води до по-малко , или поне по-малко тежки , наранявания.


Подобряване на ефективността

големи тежести могат да подобрят ефективността си в други области на физическата активност. Така например , според NSCA , силова тренировка е доказано, за увеличаване работи икономиката , вертикална скок , скорост спринт , размахвайки и хвърляне скорост и рита производителност. Наем скъси Workouts

< р > вдигате по-големи тежести, за да намали времето си във фитнеса . Защото сте с помощта на по-висока устойчивост , тя отнема няколко повторения на работа на мускулите да се умора. По-малко повторения означава по-малко време във фитнес залата и повече време за по- приятни занимания.


Спечелят доверието

Нищо няма да засили доверието ви като е в състояние да пейка натиснете си телесно тегло или получаване на PR на гърба си клякам . Сила и доверието вървят ръка за ръка - извлечете максимума от двете , като вдигате по-тежки