8 причини, за да вдигате по-големи тежести
Един от най-очевидните причини , за да вдигате по-големи тежести е да се получи по-силен . Използването на леки тежести с по-високи повторения ще подобри вашата мускулна издръжливост, но ако искате да увеличите силата си, големи тежести са единственият начин да отида.
Увеличете Вашият Метаболизъм
< стр. > Muscle е метаболитно активна тъкан , което означава, че изисква енергия, за да поддържа себе си . Колкото повече мускули имате построи с по-големи тежести , толкова повече калории ще изгори в покой , да не говорим за допълнително калории изгаряте ще опита след тренировка като мускулите ви се поправят .
<Бразилски > Пусни Size или две
обучение с по-големи тежести ще изгради мускулите , което на свой ред ще изгаря мазнините . Националният сила и Conditioning асоциация , или NSCA , отбелязва, че силова тренировка може да се увеличи , без мазнини, маса и намаляване на мазнините в тялото от 1 до 9 на сто. Muscle е по-компактен от мазнини, така че въпреки че си мащаб може да се чете една и съща, вашият размер панталон със сигурност ще падне или два броя .
Изграждане на силни кости
труд с по-големи тежести не само ще направи мускулите ви по-силен , но ще укрепи костите ви , както добре. Американският колеж по спортна медицина показват, че жени, които могат да бъдат изложени на риск от остеопороза трябва якост влак с висока устойчивост за по-малко повторения , за да подобрят здравината на костите и дори да стимулират растежа на костите .
Предотвратяване на наранявания
< Бразилски>
превенция на вредата е още една причина да вдигате по-големи тежести. Редовно обучение сила ще запази вашите мускули силен и кондиционирани до солидно подкрепят вашите стави и може също така да засили сухожилията и ставните връзки , за да се подобри цялостната целостта на ставата. Това води до по-малко , или поне по-малко тежки , наранявания.
Подобряване на ефективността
големи тежести могат да подобрят ефективността си в други области на физическата активност. Така например , според NSCA , силова тренировка е доказано, за увеличаване работи икономиката , вертикална скок , скорост спринт , размахвайки и хвърляне скорост и рита производителност. Наем скъси Workouts
< р > вдигате по-големи тежести, за да намали времето си във фитнеса . Защото сте с помощта на по-висока устойчивост , тя отнема няколко повторения на работа на мускулите да се умора. По-малко повторения означава по-малко време във фитнес залата и повече време за по- приятни занимания.
Спечелят доверието
Нищо няма да засили доверието ви като е в състояние да пейка натиснете си телесно тегло или получаване на PR на гърба си клякам . Сила и доверието вървят ръка за ръка - извлечете максимума от двете , като вдигате по-тежки