Степента на възприемано усилие за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за ползите от използването на степента на възприемано усилие за плувци.

Каква е степента на възприемано усилие за плувците?

Степента на възприемано усилие за плувците е прост, но ефективен метод за наблюдение и оценка на интензивността на представянето на плувеца по време на тренировка и състезание.

Как работи степента на възприемано усилие

• Плувците дават субективна мярка за нивото на интензивност, което са постигнали по време на конкретен тренировъчен набор или събитие.
• Плувците трябва да оценят ефектите от плуването върху цялото си тяло.
• Някои треньори по плуване определят степента на възприемано усилие за някои тренировъчни комплекти.
• Това е, за да даде на плувците индикация за идеалната необходима интензивност.
• Важно е плувците да придобият разбиране за степента на възприемано усилие.
• Веднъж овладян, много плувци са в състояние да регулират интензивността на своето плуване до необходимото ниво.

Видове скорост на възприемано усилие

Има два различни типа скорост на възприемано усилие.

• Скалата на Borg за възприемано усилие и модифицираната скорост на възприемано усилие.
• По-долу сме разгледали подробно и двата вида.

Скалата на Борг за възприемано усилие

Това е оригиналната скала за възприемано усилие, разработена от Гунар Борг.

• Скалата на Борг за възприемано усилие има скала, варираща от 6 до 20.
• Тъй като 6 не означава никакво усилие, и 20 е максимално усилие.
• Основната полза от използването на тази скала е, че тя корелира със сърдечната честота на плувеца и колко трудно се чувстват, че плуват.

Как работи скалата на Борг

• Скалата за възприемано усилие на Борг работи на прост принцип на плувеца, който дава субективна мярка за интензивността, която чувстват, че са изпълнили определен тренировъчен набор или събитие.
• Каквото и число да възприема плувецът по скалата на Борг, те просто добавят нула към края на това число.
• Това трябва да се равнява на техния сърдечен ритъм по време на този конкретен тренировъчен набор или събитие.
• Например, ако плувецът е изпълнил 200 м индивидуално смесено състезание.
• Ако смятаха, че това е 17 „много трудно“ плуване. Техният пулс трябва да бъде приблизително 170 удара в минута.
• Моля, имайте предвид, че тези приблизителни стойности на сърдечната честота се базират на млад, здрав и здрав плувец.
• Важно е плувците да придобият разбиране за степента на възприемано усилие по скалата на Борг.
• Това ще помогне за постигане на оптимални резултати при плуване

Скалата на Борг за възприемано усилие

Без никакво усилие, т.е. сън

Много лесно, релаксиращо

лесно, кратко бавно движение.

Лесно движение с леко темпо.

Можете да започнете да чувате дишането си.

Чувствате, че можете да плувате с това темпо за известно време.

Усещате, че започвате да се напрягате.

Усещате, че започвате да работите.

Усещаш, че работиш, но ти е удобно.

Усещате, че започвате да работите усилено.

Работете точно под вашия анаеробен праг.

Започва да се чувства неудобно и уморено. Вероятно работи на вашия анаеробен праг.

Работите толкова усилено, че дишате много тежко.

Работете толкова усилено, че тялото ви иска да спрете.

Плосък, нямаш какво да дадеш.

Модифицираната скорост на възприемано усилие

Модифицираната скорост на възприемано усилие е проста скала от 1 до 10.

• Това помага на плувците лесно да оценят своята тренировъчна или състезателна интензивност.
• Скалата варира от 0 =никакво усилие до 10 =максимално усилие.

Скалата за модифицирана степен на възприемано усилие (RPE).

Чувства се почти невъзможно да продължиш. Напълно без дъх. Не може да се поддържа повече от много кратко време.

Много трудно да се поддържа интензивността на упражненията. Трудно може да диша.

На ръба да стане неудобно. Недостиг на въздух.

Дишане тежко. Все още донякъде удобен, но става забележимо по-предизвикателен.

Усещате, че можете да поддържате тази интензивност с часове. Лесно за дишане.

Дейности като гледане на телевизия, возене в кола, и т.н.

Дейности като спане

Заведения за вкъщи

Степента на възприемано усилие за плувците е прост, но ефективен метод за наблюдение и оценка на интензивността на представянето на плувеца по време на тренировка и състезание.

• Някои треньори по плуване определят степента на възприемано усилие за някои тренировъчни комплекти.
• Това помага да се даде на плуването индикация за идеалната необходима интензивност.
• Важно е плувците да придобият разбиране за степента на възприемано усилие.
• Това ще помогне за постигане на оптимални резултати при плуване
• Има два различни типа скорост на възприемано усилие. Скалата на Borg за възприемано усилие и модифицираната скорост на възприемано усилие.
• Скалата на Борг за възприемано усилие има диапазон от 6 до 20
• Тъй като 6 не означава никакво усилие, и 20 е максимално усилие.
• Основната полза от използването на тази скала е, че тя корелира със сърдечната честота на плувеца и колко трудно се чувстват, че плуват.
• Модифицираната скорост на възприемано усилие е проста скала от 1 до 10
• Това помага на плувците лесно да оценят възприеманата от тях тренировка или състезателна интензивност.
• Скалата варира от 0 =никакво усилие до 10 =максимално усилие.

Медицински съвет

Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Създадохме свързана статия за зоните за обучение по плуване:въведение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:зони за обучение по плуване:въведение

Създадохме свързана статия за наблюдение на сърдечната честота при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:наблюдение на сърдечната честота при плуване

Създадохме свързана статия за оценка на ефективността на тренировките по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:оценка на представянето на тренировките по плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване. Това съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.