Гири срещу щанги за възрастни граждани

Противно на всички твърде разпространено вярването , възрастните граждани не са твърде стари , за да работим с тежести и не е твърде късно, за да събере ползите от силовите тренировки . При по-възрастни хора , обучение съдържание може да увеличи мускулната сила с 25 до 100 процента. Тя също така увеличава костната плътност и намалява вредните ефекти на остеопороза , подобряване на способността Ви да извършвате ежедневните си дейности и намаляване на риска от падане. Използвайте щанги или гири , наречени свободни тежести , за да изпълнява десетки упражнения, които работят всички по-големи мускули. Какъв тип на свободно тегло, което изберете, ще зависи от текущото си фитнес ниво и цели. Поемат тежестта на Световния съюз

щанги са дълги пръти , предназначени да се държи с две ръце. Те са достъпни на фиксирани или регулируеми тежести. Фиксирани щанги тежат 20-120 килограма, обикновено в стъпки от 5 лири . Регулируеми щанги издържи теглото плочи за постигане на желаната устойчивост . A стандарт мряна е с дължина 5 до 6 фута, тежи 15 до 30 кг и няма допълнителни тегло плочи. Олимпийски мряна е дълъг седем фута и тежи £ 45 без допълнителни плочи.

Безплатно A Заредете Off

предназначени да бъдат държани в една ръка , гири са по-къси и по-леки от мряна , и са на разположение във фиксирани или регулируеми видове . A стандарт, разтоварени гира дръжка е с дължина 12 до 15 инча и тежи 2 до 7 килограма. Добави тегло плочи за постигане на желаната устойчивост . Фиксирани гири варира от 1 до £ 150 , в 3 - до 5 - килограмова стъпки