Isolation Упражнения за Близкия ракла

Мускулите на гърдите ти са отговорни за хоризонтално адукционни раменете си , което означава, че те стиснете горната част на ръцете заедно към централната линия на тялото си. Основният мускул в гърдите е пекторалис майор , който се състои от ключицата главата в горната част на гърдите и главата на гръдната кост , която е в центъра, долната част на гръдния кош . Извършване вариации на упражняване на муха ще изолира средната гърдите. Isolation Упражнение

An упражнение теглото обучение изолация е една , която включва движението на само един съвместен . Повечето упражнения гърдите изискват движение на множество стави, например пресата в гърдите и спадове , които включват движение в лактите , като те се считат за комбинирани движения. За упражнение гърдите да бъде изолирано асансьор, то той трябва да включва само хоризонтално гърдите аддукция . Има две упражнения, които попадат в тази категория , включително лъже гърдите лети и стоеше в гърдите движение.


Лъжата Ракла Fly

Ще имате нужда от чифт гири за лъжливия гърдите лети. Легнете по гръб на хоризонтална пейка с краката си на пода . Започнете с ръцете си разширени над гърдите си , с ръцете си стискаха гири и дланите обърнати един към друг . Отвори ръцете си , за да си страни, за да се намалят гири към пода , което позволява на лактите си , за да се огъват леко . Донеси ръцете си обратно заедно и повторете движението .