Гири Vs. Мряна за военна Преси

Не всички упражнения са еднакви , дори когато те са едно и също упражнение насочване същия мускул , като се използва малко по-различни вариации. За много от горната част на тялото упражнения свободно тегло , имате избор на използване или гири или щанга по време на изпълнение на една и съща форма . Всяка част от оборудването предлага различен набор от предимства при извършване на военни преси . Докато всеки метод работи на deltoids , вие се ангажират различни стабилизатори между двете. Military Press Form

Военният пресата е изправено рамо упражнение , където можете вдигне или претеглена мряна или две гири в унисон от горната част на гърдите си до точка, направо над главата си , с лактите заключени прав . Упражняването получава името си от позата на един войник , докато стои на вниманието , с краката заедно, гърба изправен , гърдите навън и брадичката нагоре. Единственото движение трябва да дойде от ръцете и раменете си шофьорски теглото от гърдите до най-горната позиция над главата си , след това се връщат на тежестта назад до нивото на гърдите . Движенията на тегло до и от пода не се считат за част от формуляра . Въпреки, че традиционната концепция за военната преса изисква изправено положение , съвременната концепция вече не изисква това. Можете да извършвате военни преси , докато стои или седи . В седнало положение ви помага да поддържате точна форма чрез движението , но тя не се ангажира , тъй като много стабилизатори като стоящо положение .


Изпълнение

Без значение коя част на оборудване , който използвате за военна преса, затопли правилно преди да извърши вашите повторения. Вашите мускули трябва да бъдат загрети, преди да започнете да се избегне потенциална вреда и се прецежда. За военна преса, че е насочена към вашите deltoids , набор от 10 страна повдига с 5 -килограмова свободна тегло плоча ще загреем мускулите достатъчно . Когато правите упражнението , да зададете партньор, който да ви забележат , и не натискате по-голяма тежест , отколкото можеш да се справиш . Свийте в коленете , когато повишаване или понижаване на теглото, или от пода. Когато сте изпълнили военните си комплекти за пресата , изпънете лявата си ръка на гърдите си и го подпре с дясната си ръка , притисна лявата си ръка толкова плътно , колкото можете, за тялото си. Дръжте участък в продължение на няколко секунди, а след това преминете оръжия .