Гири срещу щанги за горната част на тялото

Free тегло упражнения изграждане на мускулна маса , увеличаване на мускулната издръжливост и подобряване на цялостната фитнес, и променливостта на такова упражнение предоставя редица възможности да постигнете вашите фитнес цели . Например , можете да изпълните повечето от същите упражнения горната част на тялото , използващи подобна форма или с олимпийски мряна или две гири . Като цяло , нито е обективно по-добре от другия, но всяка част от оборудването е по-подходящ за постигане на конкретни резултати. Цели горната част на тялото

Упражненията , които сте избрали за вашите тренировки горната част на тялото , са основен фактор за вземане на решение дали да използва среднопретеглена щанга или дъмбели . Например , можете да натиснете пейка или с част от оборудването без проблем, но някои упражнения се поддават изцяло на една върху друга . Зад главата преси , например, изискват използването на мряна , докато гърдите флайс изискват гири и не могат да се извършват с мряна . Много упражнения на ръцете лесно се разменят между двете части на оборудването , особено бицепс къдрици , извършени , докато седнал или прав .


Гири

Основната разлика с помощта на набор от гири , а не мряна се свежда до постигането на баланс. Вие се вдигне и контролира мряна с двете си ръце , работещи в унисон. Тази по- равномерно разпределя теглото и позволява по-силни мускули, за да компенсират по-слабите . Например , ако сте левичар , шансовете са, че лявата бицепса си е по-силна от дясно. Когато правите мряна къдрици , лявата си ръка ще компенсира за дясната си ръка , което прави асансьора по-контролирано и плавно , но намаляване на въздействието на лифта на дясната ръка . Гири премахване на тази пречка и ви позволяват да се съсредоточи изцяло стреса на една гира - половината от фалцов тегло - по -слабата си ръка. Този процес също така помага при разработването на по-малки стабилизатори в тялото , които улесняват баланс и контрола на две независимо движещи тежести , а от една щанга . Един аспект трябва да имате предвид е, че гира тегло не може да се регулира , което означава, че ще се нуждае от множество гири на различни тегла - всички по двойки - . Успешно да работят всяка основна мускулна група на горната част на тялото

<Бразилски >
щанги

Олимпийският мряна ви позволява да се концентрирате повече от стреса от вдигане на тежести в специално упражнение върху основните целеви мускулите от гири обикновено правят. Мряна ви помага да се балансира теглото , докато целевите мускули са напълно ангажирани през всички фази на асансьор. Например , мряна пейка натиснете премахва участието на няколко стабилизатори в горната част на тялото , принуждавайки ви гръбните да поеме голяма част от теглото . Трицепса и раменете участват като стабилизатори до степен , но контролът е необходимо за натискане два независими гири ангажира тези стабилизатори в много по -голяма степен . Олимпийският щангата изисква множество свободни тегло плочи, но теглото може да се увеличава или намалява с лекота . Също така, олимпийски мряна определя минимално тегло от 45 паунда всяка дейност, която изпълнява , защото това е теглото на бара.


Сравнение

определяне дали гири или щанги са по-добри по време на специално упражнение зависи от текущото си ниво на фитнес , оценка на своите краткосрочни и дългосрочни цели и вашето ниво на опит със свободни тежести . За упражнения, които можете да изпълнявате или с част от оборудване, новак ще се възползват от обучение точна форма, чрез използване на мряна , отколкото да рискуват потенциал повърхностното отношение на опитват да балансират близнаци гири по време на движение . Въпреки това, гира версии на специално упражнение могат да допълнят своите мряна колеги , и вие може да откриете, значителни печалби от разделянето ежедневието си с няколко комплекта на всеки.