Упражнения със съпротивителни ленти за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за ползите от упражненията с лента за съпротивление за плувци.

Какво представляват съпротивителни ленти?

Резистентните ленти са латексови ленти, които обикновено се използват от плувците като част от техните програми за загряване и обучение на суша/суха.

• Обикновено се предлагат в комплект от пет цветно кодирани ленти, всеки с различно ниво на съпротивление.
• Моля, имайте предвид, че цветовото кодиране може да варира в различните марки.

преносим, лесен за използване, използвайте навсякъде

Резистентните ленти са евтини, светлина, преносим и лесен за използване.

• Това ги прави съществена част от комплекта на плувеца.
• Могат да се използват почти навсякъде, на басейна/палубата, във фитнес залата, в зона за преобличане или у дома.

Предимствата на упражненията с лента за съпротива за плувци

Обучението със съпротивителни ленти може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

Насочване към мускулни групи

Устойчивите ленти са идеални за ефективно насочване към определени мускулни групи, което другите форми на обучение по земя/суха не могат.

• Особено малките мускулни групи в и около раменете

Огледални модели на щрих

Универсалността на упражненията за съпротивителни ленти позволява на плувеца да отразява някои от моделите на движение в своя ход с различна степен на съпротивление.

Загрявки

Устойчивите ленти са идеални за използване по време на загряване на басейна/палубата на плувеца.

Свързана статия за ползите от състезателното загряване по плуване

Създадохме свързана статия за ползите от състезателното загряване по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване

Увеличаване на гъвкавостта

Устойчивите ленти са предназначени да помогнат за развитието на гъвкавостта на плувеца, особено около раменете.

Предотвратяване на наранявания

Травмите на рамото са едни от най-често срещаните в състезателното плуване.

Използването на резистентна лента като част от тяхното загряване ще намали шансовете за нараняване на рамото.

Подпомагане на рехабилитацията

Съпротивителните ленти също често се използват по време на рехабилитация на плувец от заболяване или нараняване.

Свързана статия за рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

Създадохме свързана статия за рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

Развиване на сила

Въпреки че упражненията с ленти за съпротива ще увеличат леко силата на плувеца, основните ползи от използването на резистентни ленти са подпомагането на развитието на гъвкавостта и мобилността на плувеца.

Упражнения за съпротивителни ленти за плувци

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за съпротивителни ленти за плувци.

• Силно препоръчваме, преди плувците да започнат тези упражнения, те трябва да завършат 5-минутна аеробна загрявка.
• Плувците трябва да започнат тези упражнения, като изберат лента за съпротивление, която намират за лесна за използване.
• Само когато са усвоили правилната техника и намират упражненията по-лесни, трябва ли да преминат към лента на съпротива с по-голямо съпротивление.
• Плувците трябва да започнат тези упражнения, като завършат 2 до 3 серии с 10 до 15 повторения (повторения)

Къдрици за бицепс

Предназначение: Това е страхотно въвеждащо упражнение, което помага за огъване на мускулите в горната част на ръцете на плувеца.

Как се изпълнява това упражнение: Плувците трябва да гарантират, че поддържат вертикално положение на тялото по време на това упражнение.

• Плувецът трябва да хване всеки край на лентата за съпротивление, с длани, обърнати напред.
• След това те трябва да свалят съпротивителната лента на пода.
• Плувецът трябва да стои в средата на лентата за съпротивление със средата на всеки крак.
• Те трябва да започнат това упражнение, като застанат с краката си на ширината на раменете.
• Ръцете на плувеца трябва да са близо до страните си.
• След това започват да огъват напълно лактите си, докато ръцете им са приблизително на едно ниво с раменете, като държат лактите си прибрани отстрани.
• След това плувците трябва бавно да се върнат в изходна позиция.

Разширения за трицепс

Предназначение: Това упражнение помага за огъване на трицепсовите мускули на плувеца. Тези мускули в задната част на горната част на ръката на плувеца.

Плувецът трябва да започне това упражнение, като застанат с краката си на ширината на раменете.

• Плувецът хваща лентата за съпротивление в дясната си ръка.
• Те поставят дясната си ръка зад главата си, със стиснати пръсти, опряни на тила и докато все още хващат лентата за съпротивление.
• Сега плувецът поставя лявата си ръка зад гърба си и хваща другия край на лентата за съпротива.
• Докато държат лявата си ръка неподвижна, колкото е възможно, след това плувецът огъва (изправя) дясната си ръка, разтягане на съпротивителната лента нагоре.
• След това плувците трябва бавно да се върнат в изходна позиция.
• Те трябва да сменят ръцете си и да повторят упражнението, сгъвайки лявата си ръка.

Странични клапи

Предназначение: Това упражнение помага за огъване на страничните и делтоидните мускули на плувеца. Тези в горната част на раменете.

Как се изпълнява това упражнение: Плувците трябва да гарантират, че поддържат вертикално положение на тялото по време на това упражнение.

• Плувецът трябва да започне това упражнение, като застанат с краката си на ширината на раменете.
• Плувецът трябва да хване всеки край на лентата за съпротивление, с длани, обърнати напред.
• Те трябва да държат лентата за съпротивление над главата си с изправени ръце и заключени лакти.
• Докато държат ръцете си прави и лактите заключени, плувецът трябва да дърпа надолу и навън, докато ръцете му се изравнят с раменете.
• След това плувците трябва бавно да се върнат в изходна позиция.

Вътрешно въртене

Предназначение: Това упражнение помага за огъване на гръдните и раменните мускули на плувеца.

• За това упражнение, лентата за съпротивление трябва да бъде закрепена към неподвижен обект, в идеалния случай на приблизително височина на ханша.
• Плувецът трябва да започне това упражнение, като застанат с краката си на ширината на раменете.
• Плувецът трябва да хване свободния край на лентата за съпротивление с дясната си ръка.
• Те трябва да започнат с ръката си под ъгъл от деветдесет градуса и постепенно да се усукват в лакътя, докато ръката им докосне страната на гърдите им от лявата страна на тялото.
• След това плувецът трябва бавно да се върне в изходна позиция.
• Те трябва да сменят ръцете си и да повторят упражнението, сгъвайки лявата си ръка.

Външно въртене

Предназначение: Това упражнение, което се изпълнява в обратен ред на вътрешното въртене, помага за допълнително огъване на гръдните и раменните мускули на плувеца.

• За това упражнение, лентата на съпротивлението отново трябва да бъде закрепена към неподвижен обект, в идеалния случай на приблизително височина на ханша.
• Плувецът трябва да започне това упражнение, като застанат с краката си на ширината на раменете.
• Плувецът трябва да хване свободния край на лентата за съпротивление с дясната си ръка.
• Но за това упражнение, те трябва да започнат със сгънат лакът на приблизително деветдесет градуса през гърдите от лявата страна на тялото.
• След това те постепенно се усукват в лакътя, докато ръцете им са хоризонтални спрямо тялото от дясната им страна.
• След това плувците трябва бавно да се върнат в изходна позиция.
• Те трябва да сменят ръцете си и да повторят упражнението, сгъвайки лявата си ръка.

Партньорски връзки:

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря

Ние използваме Гритин ленти за съпротивление по време на нашите тренировъчни програми за загряване и земя/суха. Намираме ги за лесни за използване, универсален и може да се използва навсякъде.

• 5 различни нива на съпротивление:Набор от съпротивителни ленти включва пет цвята, представляващи различна сила на опън. Всеки осигурява ниво на тренировка, подходящ за различни спортни цели за жени и мъже, като фитнес зала, йога, обучение.
• Безопасен и издръжлив:Изработен от висококачествен естествен латекс, съпротивителните ленти предлагат гладък и ярък външен вид и осигуряват превъзходна издръжливост, не е лесно да се разбие. Нетоксичен и щадящ кожата за човешкото тяло.
• Перфектна преносимост:С безплатна чанта за носене, много е лесно и удобно за носене навсякъде, идеално идеален за употреба на закрито и на открито с инструкцията.
• Удължена дължина:600mm x 50mm, по-дълго от нормалното от други продавачи, позволява достатъчно дължина за цялостното удължаване на тялото ви, за да подобрите упражненията в краката, колене, бедрата и гърба.
• Доживотна гаранция:Безусловна доживотна гаранция, която гарантира дълготрайното удоволствие от вашата покупка.

Свързана статия за кръгово обучение за плувци

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Заведения за вкъщи

Therabands са латексни резистентни ленти, които обикновено се използват от плувците като част от техните програми за загряване и обучение на суша/суха.

Обучението със съпротивителни ленти може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

• Насочване към мускулни групи
• Огледални модели на щрих
• Загрявки
• Повишаване на гъвкавостта
• Предотвратяване на наранявания
• Подпомагане на рехабилитацията
• Развиване на сила

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Ние сме членове на Състезателната плувна борса. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com