Как да го затворите захващане

Ръчни хващачи допринесат за засилване на ръцете, китките и предмишниците . Това упражнение се използва оборудване за съдържание за обучение в спорт и физическа терапия . Можете да закупите този оборудване на спортни магазини , на разумна цена , варираща от $ 5 до $ 20 от април 2011 година. За да получите максимална полза от упражнението , вие трябва да знаете как правилно да позиционирате си ръце на грайферите . Изпълнете това упражнение три дни седмично по непоследователни дни . Инструкции

1

Warm- нагоре и разхлабят вашите ръце и ръцете . Можете да маршируват на място или скачане на въже в продължение на 10 минути. Отпусни се чрез разклащане на ръцете и дланите си навън , след загряване на упражнението.

2

Задръжте челюстите на ръка. Най-добре е да се направи една ръка в момент, в началото, за да се уверете, че са завършени упражняване правилно . Едната страна на челюстите ще бъде поставен върху дланта си , в близост до палеца си - но не и на палеца си . От другата страна ще бъде поставен на всички четири пръста в центъра . Това е началната позиция .


3

Стиснете бавно, докато двете страни се срещат и задръжте за момент . Тъй като двете страни се срещат, палеца преминава през пръстите си .

4

бавно Отпуснете хватката , връщайки се в изходна позиция . Извършване на упражненията бавно , за да се предотврати нараняване.

5

Повторете последователността , за да завършите комплекта и повторения. Ако сте начинаещ , можете да започнете с три комплекта от по 12 повторения.