Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПет Физически компоненти на Аеробика
, скачайки направо в една тренировка , вие поемате риска от нараняване. Винаги започвайте аеробна тренировка с бавни стабилни движения, за да се затопли до мускулите и облекчаване на тялото си в основната упражнението. Топлото фаза на тренировката трябва да продължи около пет до десет минути и трябва да бъде по-бавно , по-нежен вариант на пълното упражняване на която ще изпълните . Един лесен за загряване , ако сте с е просто да ходиш или бутам бавно.
Frequency
Колко често тренирате въпроси. Повечето експерти са съгласни, че по-малко три дни от аеробни упражнения всяка седмица обезщетения вашето здраве, но може да се наложи да упражнява повече , в зависимост от вашите конкретни цели. За да намалите холестерола цени , на Mayo Clinic препоръчва 30 минути аеробна дейност на пет дни в седмицата . От друга страна , обучаващ може да бъде вредно . Вземете най-малко един почивен ден на седмица за почивка и възстановяване. Ако не сте сигурни, консултирайте се с вашия лекар или треньор да се определи какви са вашите специфични нужди. Продажба и Наем на интензивност
мерки интензивност колко е трудно да се работи навън. Intensity варира от спокоен състояние да работи при максималната си мощност - когато това е невъзможно, за да работят малко по-силно . Работа с умерена интензивност, която е в средата на скалата , за да сведе до минимум риска от нараняване и да ви мотивира . Вашият аеробна тренировка може да бъде в една интензивност за целия срок , или можете да се редуват по-ниска до умерена интензивност упражнения с изблици на максимален интензитет , който е известен като интервални тренировки .
Endurance
< Бразилски>
Endurance е способността да работят с умерена до висока интензивност за продължителен период от време. Аеробни издръжливост се натрупва с течение на времето . Ако сте работили в продължение на години , вие ще бъдете в състояние да упражнява по -висок интензитет и за по-дълъг период от време , отколкото някой, който е нов за упражняване . Аеробни издръжливост е от полза за силата на сърцето и белите дробове, тъй като те вземат в повече кислород, за да подкрепят вашето ниво на активност , което прави всеки ден задачи , като изкачване на стълби , по-лесно .
Cool- Първа <Бразилски >
Opposite на топло - нагоре , на хладно - надолу е след главната си упражнение. Трябва да се даде възможност на тялото ви буквално да се охлади мускулите ви от жегата ли , генерирани по време на тренировка , за да се избегне риск от нараняване. Подобно на топло - нагоре , ще изпълнява същото упражнение , но с по-бавни темпове, или интензивност за пет до 10 минути преди разтягане на мускулите , които сте използвали по време на упражнението .