Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваТренировка устройства , които носите на Вашите Телета
претеглени аксесоари тренировка бяха въведени в края на 2000 г. от д-р Ayaz Virji като начин да се горят калории правят обичайната дейност без да упражнява , процес бариатрични специалист отслабване описва като NEAT : Non упражняване на дейност термогенезата . Произведен и пуснати на пазара под няколко имена , тези устройства са предназначени да се промъкнат през или каишка върху прасците , от коленете до глезените . Метални решетки или пълни с пясък торбички пришити в ръкавите на плат добавят една или повече килограма тегло на всеки крак . Облеклата на тренировка идват в различни размери и може да се регулира с велкро ленти, ремъци или кука и затваряне на очите .
Купувач, Бъдете внимателни
Въпреки че може да изгори няколко допълнителни калории , Madelyn Fernstrom , диета и хранене експерт с Университета в Medical Center в Питсбърг , казва парите ви ще бъдат по-добре похарчени за ходене обувки и крачкомер : " не очаквайте да отслабнете без да се поставя в усилията " казва Fernstrom . Ревюта на продукта са смесени , като недоволни потребители посочват недостатъци в качеството, изработка, издръжливост и комфорт. Някои рецензенти докладвани проблеми с размера и добре, други казаха на устройствата няма да се настаняват до , а някои каза, че по-евтините модели се разпаднаха веднага или след няколко wearings . Продажба и Наем на телета и теглилки Resistance
се предполага, че остана , остана и да останат заедно , телета тежести ще добави устойчивост на вашата физическа активност , които американския съвет на упражнение отбелязва, е един от начините да се променя интензивността на вашата тренировъчна програма. Например , ако вече може да изпълнява множество набори от прасеца упражнения лесно , добавяйки от 1 до 4 килограма тегло на краката си ще доведе до умора на мускулите по-бързо , без да се налага да се добавят повторения. Добавянето тегло устройства за прасците може да ви помогне да пробие упражнение плато.
Телец Повдига с и без тежести
Използвайте тежести да увеличи програмата си за тренировки , а не да го замени . Започнете с теле повдига без теглилки за тонизиране и извайвам краката си . Започнете, като стои с краката си заедно. Издишайте и бавно излезе на топките на краката си и с пръстите на краката и задръжте , след това вдишайте , докато долната част на гърба надолу. Можете да променяте това упражнение , като посочите вашите пръсти напред, навътре или навън, за да работите всяка част от вашия мускул на прасеца . Когато можете да изпълнявате две или повече групи от 12 теле повдига без изморително мускулите ви , опитайте да добавите прасеца тежести постепенно 1 паунд на крак.
Съвети за безопасност за носене Тежести
< стр. > The American Съвета относно Упражнение не препоръчва глезена тежести по време на аеробни упражняване , тъй като те могат да се подчертае вашите стави , променят начина, по който ходиш или тичам и да доведе до нараняване . Къщички тежести предизвикат подобен натиск и стрес върху ставите , така че те също трябва да се избягва при тези случаи .