Петдневни Тегло плановете за обучение с Аеробика

Смесване тегло обучение и аеробика е далеч по-добър вариант, отколкото просто правиш една или друга страна. Вдигането на тежести изгражда чиста мускулна маса и сила , което от своя страна повишава метаболизма и изгаря калории. Сърдечно обучение не работят мускулите си в доста по същия начин , но тя не се изгаря допълнителни калории и да се възползват фитнес и загуба на мазнини. Когато обучението на пет дни в седмицата, да се стреми към баланс между двата режима на обучение. Full Body Обучение

Пълен тялото тренировки са ефективни за загуба на мазнини , тъй като може да работи повече мускули за една сесия и така се изгарят повече калории всяка тренировка . Те са също така по-лесно да планирате и вие само трябва да направите два или три пъти седмично , което ви дава повече време за други форми на обучение. Всяка седмица Направете две или три пълни сесии по тялото, с всяка сесия , съдържащ клякам вариация и нахвърлям или тяга последователност, за да работят краката си , плюс две или три горната част на тялото сложни движения, като пейка преси , набирания , лицеви опори или мряна редове . На останалите два или три дни на вашата пет , посвети на сесията, за да аеробика.


Split Рутинна

На разцепление рутинни, тренирате различните мускулни групи в различни дни всяка седмица. Продължение на пет дни , това може да се състои от една тренировка всеки ден в продължение на гърба си , краката , гърдите , раменете и окончателно ръцете и корема сесия. Алтернативно , група мускули заедно и тренирате с тежести на три дни - един ден за гърди, рамене и трицепс , друг ден за краката и гърба и накрая капани и бицепс ден . Ако ви изберат за първи разделянето изпълнява кардио в края на всяка тренировка , или на втория разцеплението , добавете сърдечно да ви две не- тегло - тренировъчни дни .