За Аеробни Движенията

Аеробни движение се отнася до умерени до енергични дейности , които принуждават сърцето и белите дробове , за да работят по-усилено , за да отговори на нарасналото търсене на кислород чрез циркулиране на кислород чрез кръвта . Д-р Кенет Купър първи използва термина " аеробика " през 1968 г. да се определи количествено здрави и вредни нива на упражнение. От тогава тя е била използвана , за да опише дейности, извършвани индивидуално ( бягане, колоездене , плуване ), както и тези, изпълнявани в група настройка (танц , стъпка , кик-бокс ) . Фактите

Докато тичане на пътечката за бягане или рязане насипно в Латинска танц клас , може би сте се чудили , ако сте били работи усилено достатъчно, за да се постигнат ползите от аеробни упражнения. Един от начините за определяне на ефективността на една тренировка е чрез наблюдение на сърдечната честота . За да се изчисли този номер , вие първо трябва да намери своя максимален пулс --- изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220. Повечето хора трябва да работят при 50 до 80 на сто от максималната им сърдечната честота. Така че, по- здрави 30 -годишният трябва да има сърдечна честота в диапазона 95-152 удара в минута . За да видите , ако сте се срещнат този диапазон , да вземе пулса за 10 секунди, след няколко минути във вашата тренировка и го умножете по шест , за да разкрие вашите удара в минута .


Type

< р > Аеробни движение обикновено се категоризират по въздействие и интензивност. Non - въздействието и ниско въздействие дейности като плуване, колоездене и ролери , са не- тегло лагер форми на упражнения , така че те не пускат прекомерно натоварване на ставите. Джогинг и други дейности, които включват повтарящи се шокиращ , скокове, или двата крака, оставяйки на земята , се класифицират като силно въздействие и въздействието се отнася до силата, поставен върху ставите : глезените , коленете , раменете и китките . Intensity се отнася до честотата на сърдечния ритъм . A тренировка може да бъде по-слабо въздействие за ставите и висока интензивност по отношение на повишена сърдечна честота по време на тренировка . Продажба и Наем Ползи

Правейки аеробни упражнения през повечето дни от седмицата , можете да намалите риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания , диабет , високо кръвно налягане , високи нива на LDL холестерол , инсулт , остеопороза, някои видове рак и вирусни заболявания. Тя може също така да подобри настроението ви , сексуалната активност и отблъскват болка от фибромиалгия и артрит.


Рискови фактори

се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма , ако сте над 35 и неактивни или ако имате някакви хронични заболявания или имате някакви други сериозни заболявания . Извършване на някои дейности може да постави допълнително напрежение върху сърцата на онези, които са заседнал . Например , голям брой сърдечни атаки често се появяват в неактивни хора след лопата условия snow.Health че нормално изискват промяна на план упражнения включват високо кръвно налягане , проблеми със сърцето , фамилна анамнеза за ранно инсулти или инфаркти , чести световъртеж магии , екстремен задух и проблеми с костите , мускулите, сухожилията и сухожилия. Наем на погрешни схващания

Не всички упражнения се правят на по- интензивни или продължителни, за да се счита за аеробика . Едно проучване , проведено от Американския съвет за упражнения показа, че само малък процент от видео игри , предназначени да накараш хората , които се движат , реално предоставена аеробни нива на активност . Нито пък повечето видове пилатес и йога упражнения . Интензивността не е достатъчно висока, за да се повиши честотата на сърдечния ритъм значително. Обратно, спринт също не успява да се класифицира като аеробика . Кратки изблици на такава интензивна дейност работят анаеробната система за производство на електроенергия и може да се направи само за кратки периоди от време .