Фази на Leg Press

преса крак е съединение упражнение, че е насочена към долната част на тялото . Упражнението се ангажира каре , прасците и прасците , както и gluteals и мускулите в кръста . Въпреки че пресата крак е съединение упражнения, движението се осъществява в просто движение двуфазна , че можете да изпълнявате на един от двата стила на машина. И двете фази на пресата осигуряват цялостна упражнения долната част на тялото , но всеки трябва да се извършва безопасно и гладко да се постигне общата ефективност. Ексцентричната фаза

Ексцентричната фаза е първата част от пресата на крак, когато краката ви са изцяло компресирани и свити в коленете и натиснете платформата на педала далеч от теб. Ексцентричната фаза продължава докато краката ви са напълно разширена и коленете са заключени . В каре предоставят повечето от натискането за първоначалното лифта по време на тази фаза , но gluteals и прасците също допринасят за ексцентричния аспект на пресата крак.


Концентричната фаза

концентрична фаза започва, когато можете да намалите платформата на педала върна в изходна позиция , контролиране на теглото като краката ви притискат . Тази фаза на лифта ангажира прасците предимно за контрол на теглото като краката ви притискат . Вие може да се изкуши да нека гравитацията да ви помогне да завършите концентричната фаза , но това ви лишава от постигане на пълна печалба от пресата крак. Концентрична фаза е мястото, където трябва да се подготви да се ангажират механизма за безопасност на машината, ако започнете да се загуби контрол над теглото .