Упражнение за по-малък стомаха район

Когато тонизиращо стомаха област , е важно да се мисли за него като се състои от три отделни и еднакво важни части ; по-ниски корема , косите коремни мускули , и горната част на корема . Най- ефективни коремни тренировки включват различни упражнения, които са насочени към всяка група поотделно. По-ниски Abs

Долната стомаха е най-трудната коремна мускулна група да се насочите. Пеперуди ритници се фокусират върху по-ниски корема си по начини, които много други коремни упражнения не мога. За да започнете , легнете по гръб със събрани крака и ръце до тялото .

Повдигнете краката си до около 6 см от земята . Alternate ги рита нагоре и надолу , и ги оставете между 3 и 9 сантиметра над земята през цялото време. Бройте всяка група от четири ритници като един , и направи серия от 30 ( общо 120 ритници ) . Наем косите

косите коремни мускули са мускулите, които се движат по стената на стомаха. Те са от решаващо значение за спорта, които изискват тялото въртящ момент като голф или бейзбол. V прозорци са едно упражнение , което симулира това движение. Те се наричат ​​V прозорци заради стартова позиция на тялото ви . За да започнете , седнете на земята с краката си пред вас . С колене заедно , вдигнете краката си на разстояние от земята , докато се облегна назад и поддръжка на вашия баланс. Тялото ви трябва да се прегъне като капитал V.

Reach надясно , и да докосне земята до вас, след това завъртете раменете си наляво и докосват земята от другата страна на тялото си. Подобно на ритници пеперуда , брои всяка група от четири като един . Направете първите пет четири обвинения бавно , след това на следващия пет -бързо. Продължи да се редуват , докато не съм правил 30. Когато станете по-удобно , сменете докосвате земята от всяка страна с просто държеше табела тегло към гърдите си и се обърна настрани .


<Бразилски > Горна Abs

горните корема са най-лесният групата, за да се насочите , тъй като повечето традиционни упражнения са склонни да се фокусират върху тях. Най-ефективният начин да се насочите горната корема е също така най-простите ; на криза . Легнете по гръб , с краката си плоски, и коленете си . Кръстосайте ръцете си пред гърдите си , докосвайки всяко рамо с другата ръка .

След като сте готови , повдигнете раменете си от земята , докато запазва останалата част на гърба си апартамент . Това ще ви принуди да използвате само горната част на корема . Направете две серии по 25 коремни преси на ден. Както може да стане по-силен , задръжте тежести върху гърдите си за допълнителна устойчивост .