Кардио за отслабване Бедра

При извършване на кардио, или аеробно упражнение ще използвате кислород, за да я превърне в мазнини в енергия. Различни кардио занимания като бягане , колоездене или плуване , включват най- големи мускулни групи в ритмични движения над продължителни периоди от време. Чрез комбиниране на редовните кардио тренировки , които повишават сърдечния си ритъм и ще имате счупване на пот , с хранителен план за загуба на тегло , можете да тънък бедрата . Работата на сърцето и Бедра

Fat съхраняват в бедрата има тенденция да бъде упорит и трудно да се хвърли . Правене на стотици крака асансьори да намали на място не работи. Ще трябва да се засили вашия метаболизъм чрез кардио тренировки и намаляване на общия процент на мазнините в тялото си . Сред многото аеробни тренировки за бедрата ви са ходене , бягане , бягане, колоездене, скачане на въже , гребане , плуване, изкачване на стълби , туризъм, ски бягане или играят сингъла тенис или баскетбол. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , един възрастен трябва да изпълни 150 минута на умерено интензивна дейност - като мощност ходене - или 75 минути енергично аеробна активност - като бягане - на седмица. За да отслабнете и да пожънем повече ползи за здравето , трябва да се удвои седмичното препоръката.
Продажба, покупка, Силата на кратки изблици

интервали Сърдечно включва извършване на кратки изблици на тренировка с висока интензивност последвана от период на възстановяване на умерена аеробна дейност . Известен като висока интензивност интервални тренировки , този метод може значително да подобри сърдечно-съдовата си система и да стимулира метаболизма ви , или способността да изгаря мазнините . В проучване от 2008 Ontario базираната в Университета на Гуелф , осем жени реинвестират в интервали от 10 , състоящи се от четири минути трудно езда с две - минути почивка . През определен период от две седмици , са завършили седем интервал сесии. Post- обучение , количеството на мазнините темите изгарят за един час на умерена колоездене увеличил с 36 на сто.