Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваАеробни & Анаеробни обучение Ползи
д-р Кенет Купър популяризира термина " аеробика " през 1968 г. , когато той публикува най-продаваната си книга със същото име . " Аеробика " стана синоним на трайни и повтарящи се упражнения с умерена степен на натоварване . Движението наистина е излетял през 1980 г. с Covert Бейли " Fit или мазнини " книги и телевизионни изяви . Cooper и Бейли смята, че само аеробни упражнения е ключът към добро здраве и дълголетие. Милиони вдигнаха джогинг и стекоха до аеробни танцови студиа . Култура аеробика дори влезе поп култура с филма "Perfect ", с участието на Джон Траволта и Джейми Лий Къртис, и видеото Olivia Newton - John за песента " Физическо . "
Сега ние знаем, че двете аеробни и анаеробни упражнения са част от добре закръглени план за фитнес . Тези дни, дори Covert Bailey застъпва анаеробни интервали скорост и съпротивление упражнения , заедно с умерена аеробика.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения разчита на кислород за гориво. Всяка дейност, която последователно повишава сърдечната честота до 50 на сто до 80 на сто от максималния за 20 минути или повече може да бъде аеробно . Джогинг, танци , мощност ходене и плуване са само няколко примера . За да се определи максималния си пулс , извадете възрастта си от 220. Например , ако сте на 35 години , максималния пулс е 185 . Всяка дейност , която поддържа вашата сърдечна честота между 93 и 148 удара в минута е аеробни . Редовните аеробни условия упражнения цялото ви сърдечно-съдовата система, за по-здравословен сърцето и белите дробове. Продажба и Наем на анаеробни упражнения
анаеробни упражнения са кратки изблици на максимално усилие . Почувствайте горя ? Млечната киселина се натрупва в мускулите по време на пълно усилие , което води до усещането , че изгарянето е отличителен белег на обучение анаеробно . Вдигане на тежести , тичане спринтове и спортове като футбол и тенис , че разнообразявам периоди на почивка с интензивна дейност са анаеробни . Аеробните дейности стават анаеробно , когато се извършва с темпо, което повдига сърцето ти курс последните 80 процента от максималния . Тези упражнения поставяйте тежки изисквания към мускулите се обучават , включително и сърцето си . Издръжливост , сила и мускулна маса, увеличаване тъй като тялото ви се адаптира към натоварването и Наем Ползи
Редовен аеробни упражнения може да попречи на така наречените " лайфстайл " заболявания: . Затлъстяване , сърдечно-съдови заболявания , инсулт , високо кръвно налягане , възрастов диабет и рак . Експертите препоръчват най-малко три 30 - минутни аеробни тренировки седмично, за да се възползват от тези предимства. Анаеробни упражнения развива сила и подобрява издръжливостта. Ползите от спринтове и висока интензивност сърдечно-съдови упражнения пренесе към аеробните тренировки , което ви позволява да се изгарят повече калории , като работят по-дълго и по-трудно . Вдигането на тежести не само ви дава силен , тонизирана тялото , но сега се компенсира загубата на мускулна маса , което се случва естествено, както ние възраст . Greater мускулна маса също повишава метаболизма ви , така че се изгарят повече калории дори и в покой .
Предупреждение
анаеробни обучение по своята същност е много интензивен . Doing твърде много твърде скоро може да доведе до нараняване или претрениране . Симптомите на претрениране включват умора , проблеми със съня и повишена уязвимост към инфекции. Нови трениращи трябва да изградят фитнес база с три 30 - минутни аеробни тренировки. Обърнете се към вашия лекар , преди да добавите напрегнат анаеробни дейности.