Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваАеробна тренировка за издръжливост
Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Упражнението по-долу е част от пълен 6-седмичен план за предсезонно обучение. Този план е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон. Щракнете тук, за да прегледате плана.
позиция: всичко
Компонент: Аеробна мощност
интензивност: 85 - 95% от максималния пулс
Продължителност: 70 секунди
повторения: 6
Комплекти: 1-3
Съотношение работа към почивка: 1:1
Оборудване: 17 шишарки, 3 топки
Играчи: 8 (4 работа 4 почивка)
структура: Играч е позициониран с топка във всеки ъгъл на централния квадрат. По команда играчите започват от собствения си ъгъл и се движат по часовниковата стрелка, изпълнявайки следните дейности за 70 секунди:
Дейност 1: Експлозивни движения, специфични за позицията (горе вдясно) Играчът спринтира до 1-ви конус (10 м), бързо се възстановява обратно до 2-ри конус (5 м), спринт до 3-ти конус (3м), обратно към 2-ри конус (3 м) и спринт до крайния конус (5 м) и бягане назад.
Дейност 2: Тегло и точност на паса, последвано от подкрепа (долу вдясно). Играчът преминава към някой от 4-те конуса и спринтира, за да извлече топката. В идеалния случай играчът и топката пристигат в конуса по едно и също време. Играчът дриблира топката назад и подава към следващия конус. Конусни разстояния, 15 м, 5 м, 20м и 10м.
Дейност 3: Дриблинг с топка под контрол - Играчът дриблира в и извън конуси, използвайки единия крак (отвътре и отвън) по пътя към крайния конус, и друг крак по пътя обратно възможно най-бързо. След това играчът дриблира топката до следващия конус. (10 м дължина, 1 м един от друг)
Дейност 4: Тичане с топката на скорост - Играчът бяга с топката до крайния конус (20 м), се обръща и бяга назад с възможно най-малко докосвания, след това държи топката до следващия конус.
прогресия: Играчите изпълняват дейности в произволен ред.
Треньорите съветват: Постоянно активни ли са играчите? Обръщат ли внимание играчите на качеството на работа с топката, докато са в претоварена ситуация?
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.