Spine Упражнения в Shallow Water

Поддържане на гръбнака гъвкав и поддържащите мускули силни извърви дълъг път към подобряване на качеството на вашето здраве и живот. Често , изработване болки изисква известно усилие и може да бъде неудобно в процеса. Въпреки това , като упражнява в басейн може да помогне с някои от които дискомфорт. Качества плаваемост водите, които ви позволяват да изпълняват много от същите упражнения бихте но с по-малко тегло , носещ върху вашите стави . Много хора смятат, че по-лесно да се балансира във вода. Основни Упражнения

Можете да изпълняват много от обичайните си постоянни упражнения на гръбначния стълб , докато в локва вода , която достига до бедрата или гърдите . Можете дори да протегне и да докосне пръстите на краката си , ако нямате нищо против, главата ти става под водата . Но има и други упражнения, които можете да направите , без дълбоко под водата.

Отдръпнете се на ръба на басейна . Поставете ръцете си върху долната част на гърба и бавно се облегне назад, изви гърба си . Ако започне да пада , да се отпуснете , водата ще ви хване. Облегнете се назад, изви и стречинг горната част на гърба , а след това се облегне по-дълбоко и се добавят в долната част на гърба за по-пълно разтягане .

Stand в непосредствена близост до ръба на басейна за допълнителна стабилност, ако е необходимо. Повдигнете едното коляно високо, то стискаше с ръце и натиснете или изстискайте го срещу корема , стречинг на тези с по-ниски мускулите на гърба . Опитайте се да получите вашия коляно към гърдите си. Повторете с другия крак .

Again , повдигнете коляното преди теб, но този път го издържат и да добавите в друга посока, за да отсечката . С коляното издигна високо, ръце на коленете , люлка или сгънете крака си по тялото си за един по- страничен участък .

Лице към ръба на басейна и сцеплението на страната . Float по корем с ръце изпънати . Направете възможно най-дълъг ред , колкото можете. Сега размахва удар. Наем по-сложни упражнения

Защото вода също оказва съпротива , тя може да бъде по- добра среда за разработване на мускулите ви да ги укрепи . Комбинирайте други форми упражнения с вода , създаването на своя собствена водната йога или водната тай чи . И двете йога и тай чи оферта ядро укрепване правилно да се приведе в съответствие и използването на гръбначния стълб. Практика си тай чи форма , докато стои в кръста - дълбоки води . Малко тай чи движения изискват ще е достатъчно ниска, че вие ще трябва да се потопи главата си . Ако си форма включва ниско ход , като " Snake Creeps Down, " просто изпълнява ход на по-високо ниво, за да държите главата си над водата .

В йога , има множество добри пози за разтягане на гърба, като воин поставя . Започнете във вода, която е до кръста , защото ще се стои по-ниско за позата . Това би трябвало да сложи водата на гърдите за продължителността на позата . Преместване в една поза войн и задръжте. След това преминете към воин 2 позата и задръжте.