Начинаещите Плувен Workouts

Плувни тренировки , независимо дали за начинаещ или за плувец на професионално ниво , трябва да се състои от три основни компонента: издръжливост, техника и скорост за обучение. Endurance , техника и бързина всички трябва да бъде еднакво балансиран в начинаещ тренировка плуване. Начинаещите трябва да вършат своята плувен тренировки три до четири дни седмично определянето на цел от 2000 метра на тренировка . Тъй басейни са проектирани по различен начин (метрична или имперска ) , а " скута " може да варира от 25 до 50 метра. Плувни басейни могат да бъдат измерени и в двата метра или ярда и разстоянието в целия басейн може да бъде 25 m , 25 дворове, 50 метра, 50 ярда , 33 м , 33 дворове, или по-рядко двадесетметър или дворове. Ето защо, една обиколка може действително да бъде повече от един път в рамките на басейна. Начинаещи , както и експерти , трябва да измерват тренировки от цялостната разстояние в метри или дворове. Когато размерът на времето за почивка не е настроено за всяко плувен рутинна тренировка , се направят някои да предприеме подходящи за почивка, както е необходимо , така че да сме в състояние да плува без затруднения. Ladder Workout

Всички плувни тренировки трябва да започне с топло - нагоре сесия. Започнете с 50-метрова затопли , като се използват всички плувни инсулти предпочитате. В " Лествицата ", на 450 метър набор от възходящ и низходящ разстояния , ще започне с 50-метрова скута , последван от втори период на почивка 5 . На следващо място, на 75м обиколка с 8 секунди почивка . The обиколка 100 метра с 15 секунди почивка ще бъде последвана от друг идентичен скута и почивка . Слез по стълбата , като се върнете на 75 м обиколка с 8 секунди от почивка , а след това на 50 м обиколка. Завършете тренировката с пет обиколки от по 50 метра всеки , с помощта на гръб . Основният фокус за стълба тип тренировка трябва да бъде издръжливост и техника, рафиниране, скоростта не е от съществено значение.


Pyramid Workout

Warm- нагоре за " Pyramid " тренировка състои се от 50-метрова обиколка комбиниране на бруст и гръб . Пирамидата се формира от започвайки бавно и работи до издръжливост. Използване на бруст , плува 50 метра, следвани от три 100м обиколки . Плувай 200m веднъж. Следвайте 200 метра обиколка на с три 100m обиколки , завършваща с четири петдесетм обиколки . Завършете тренировката с четиристотин метра обиколка , като се използва всеки стил инсулт.