Водна аеробика Дейности

Здравните ползи от аеробни упражнения са добре документирани , но традиционните аеробни упражнения са опасни за някои хора . Хората с увреждания, ставни възпаления , артрит, ограничена подвижност или проблеми баланс все още могат да се насладят на здравните бакшиш на аеробни упражнения с водна аеробика . Водна аеробика дейности изграждане на сила , издръжливост , баланс и гъвкавост чрез ниско въздействие упражнения , изпълнявани частично потопени във вода. Не само, водна аеробика да намалят риска от нараняване, но добавя естествената резистентност на водата увеличава тренировка ефективност , както добре. Ходене и бягане

двете плитки и дълбоки води ходене и бягане са ефективни аеробни тренировки. Добавената съпротивлението на водата се увеличава ефективността на тренировка . The Mayo Clinic изчислява, че един час на водна аеробика ходене или джогинг изгаря около 260 калории, в сравнение със само 180 калории на земя ходене. Ако сте слаб плувец , придържайте се към плитки води ходене и бягане ; пеша от едната страна на басейна, за да другата в талията до гърдите високи води . По-силни плувци , които търсят по-взискателни тренировка могат да експериментират с дълбока вода ходене или джогинг ; възседне плаващ юфка за лека подкрепа и предварително през дълбоката страна на басейна , като движите краката и ръцете , като че ли се ходи по земята . За допълнително предизвикателство , да носят чифт ципести и претеглени водни ръкавици, които трябва да плъзнете във водата по време на вашите движения .


Горната част на тялото Дейности

горна част на тялото упражнения по време на водна аеробика повишават сърдечната честота , докато изграждането на сила чрез ръцете , гърба и гърдите . Вода аеробни упражнения , насочени за горната част на тялото , често включват използването на ципести ръкавици ръка или специално проектирани водни тежести. Вода аеробни упражнения обикновено са вариации на стандартните горната част на тялото упражнения . Например , бродят в корема високо вода за серия от предизвикателни скокове крикове , направени по-ефективни с чифт ципести ръкавици , които придават устойчивост през водата . Извършване на стандартни горни тялото упражнения като раменни преси и бицепса къдрици с чифт водни тежести за увеличаване на резистентността на движенията .