Low Back Тирбушон Stretch

разтягане на мускулите на долната част на гърба има множество ползи, включително увеличен обхват на движение, намалява напрежението в мускулите на гръбначния стълб и евентуално намаляване на нараняване на долната част на гърба мускули. A кръста тирбушон участък се фокусира върху долната част на гърба и външната част на бедрата ви , но трябва да имате правилна форма , за да сте сигурни, че не вредят на мускулите по време на стречинг рутинна . Преди да започнете

Преди да се опитате някоя вариация на кръста тирбушон участък , бутам в място , скачане на въже или да скача жак за най-малко 10 минути, за да се затопли до мускулите ви. Когато Ви се увеличи сърдечната честота и започнете да се изпотявате , вие сте готови да се простират по-ниски гърба си мускули . Всички вариации на този участък изискват от вас да лежи неподвижно на гърба си . За удобство , изпълнява стречинг върху мека повърхност, като килим или йога мат.


Тирбушон Stretch

да започнете тирбушон участък , лежи с лице нагоре на мокет или йога мат. Поставете ръцете си перпендикулярно на тялото си и на височината на раменете . Плъзнете десния си крак към тялото си, чрез огъване на крака си в коляното . Оставете стъпалата на крака си на земята. Хвани дясното коляно с лявата си ръка и дръпнете коляното си над тялото си и към пода . Спрете да дърпа , когато се чувствате напрежение в наклонено и долната част на гърба . Дръжте позиция за 10 до 15 секунди. Не се опитвайте да дръпнете коляното си на пода , ако се чувствате болка в долната част на гърба . Връщане десния крак до изходно положение и повторете участък с левия си крак .