Six Йога Простира за Lean & Limber Body

Един от най-често срещаните ползи от редовна йога практика е по-голяма гъвкавост . По-голямата част от пози от йога може да помогне на тялото ви да стане стройна и гъвкава , което също може да помогне на тялото ви работи по-добре като цяло. Според Prevention.com , " Естетически , добре опъната и подвижни мускулите изглеждат по-слаби , отколкото съкратени , постоянно наети мускули. " В допълнение към дълги , постно и подвижни мускулите , практикуване на йога пози и разтягания може да доведе до по- спокоен ум и отпуснато тяло. Застанал Forward Bend

Един добър стартер участък да се удължи мускулите и увеличаване limberness се Постоянния Forward Bend , известен също като Uttanasana . Според народното йога текста на "Light на Йога " от БКС Айенгар , Uttansana дава гръбнака " преднамерена и интензивен участък . " Започнете този участък от стои на върха на вашата йога мат с краката си заедно и да си ръце на бедрата си . Удължете гръбнака през короната на главата си и с издишване , сгънете напред с гръбнака прав , достигайки ръцете си към краката си . Ако ръцете ви не достигат краката си или на тепиха , да им позволи да се мотае пред вас , и да се опита да хвърли някои от теглото си в топките на краката си , това ще ви осигури по- дълбоко разтягане в прасците и прасците , помагайки ви да стане по- стройна и гъвкава . Вдишайте и бавно се покачва обратно до състояние.


Нахвърлям

втурване напред , понякога се нарича нахвърлям Runner е , е друга поза , която ви помага да създадете дължина в мускулите на краката , както и увеличаване на гъвкавостта в рамките на вашите бедра . От вашия Постоянния Forward Bend , донесе ръцете си от двете страни на краката си и да засили десния си крак назад , запазвайки 90-градусов завой в лявото коляно , докато натискате надолу в топката на десния си крак , оставайки високо на дясната си пръстите на краката и поддържане на десния крак направо, както е възможно. Вие ще се чувствате дълбоко участък от вътрешната страна на дясната си бедро и бедрото . Задръжте за 3-5 вдишвания и след това преминете към лявата страна .