Йога се простира на горната част на гърба

Modern живот често призовава за работа на бюро по цял ден , приведен над компютъра , което прави нашите горната част на гърба мускули прегърбват свърши. Лошата стойка и напрежението в гърба може да причини болка и дискомфорт , но чрез извършване на някои прости йога поставя можете да се излегнете на тези горната част на гърба мускули, които рядко се използват през целия ден. Има няколко възможности за поддържане на горната част на гърба здраве. Dolphin Поза

да отворите и укрепване на горната част на гърба , опитайте делфина поза. Според Ню Ейдж членове , тя също така ще се освободи напрежението от тази зона . На вашите ръце и колене , натиснете дланите си заедно и да понижи предмишниците на пода. Curl пръстите на краката под коленете и повдигнете от пода , като държите коленете си меки и леко свити . Повдигнете таза и опашната кост , удължаване на гръбначния стълб . Не позволявайте на главата ти виси , вместо да я държи стабилно между горната част на ръцете . За допълнително разтягане , изправете коленете си . Задръжте позата за 30 секунди, а след това донесе коленете си обратно на пода.


Locust Поза

Йога вестник казва скакалецът поза укрепва мускулите на гърба , отваря гърдите и работи на корема . Легнете с лице надолу с ръцете си към вашата страна и челото ти лежи на пода , завъртете бедрата леко навътре, за захващане на мускулите на седалищните части, а след това повдигнете горната част на тялото , краката и ръцете далеч от пода. Внимателно , изпънете назад с ръцете си и да се чувстват плешките се движат надолу по гърба ти. Дръжте главата си леко вдигна с дълъг врат . Останете в тази поза за тридесет секунди до минута , донесе себе си обратно надолу към пода и повторете . Не забравяйте да дишате през цялото време.