Отварачка с лакът в Йога Последователност

Когато прекарват много време в работа на бюрото си , гледане на телевизия или правите други стационарни дейности , различните мускули на бедрата могат наистина страдат . Ако се чувствате стягане в бедрата си , няколко ключови пози от йога може да се разхлаби мускулите на тазобедрените флексори и ще ви даде известно облекчение . Типичен йога практика често започва от затопляне нагоре по гръбначния стълб и на останалата част от тялото , включително Cat - Cow поставя на четири крака , нд поздравите , които включват нагоре и надолу изложение Dog , и форуърдни завои с краката си за хип- ширината на раменете . След това се премести в последователност, която може да помогне отвори бедрата си . Инструкции

1

Застанете с краката си хип ширината на раменете и се огъват напред в кръста . Хванете лявата си пищял с дясната си ръка , поставяйки лявата си ръка на пода за стабилност. Натиснете лявата ръка в пода . Задръжте позицията за няколко вдишвания и след това бавно се върнете към състояние. След това повторете движението на другата страна , хванете дясната си пищял с лявата си ръка.

2

Върни се в изправено положение и да разшири позицията на краката си , за да малко по-широк от ширината на раменете , сочи пръстите на краката навън. Bend колене , така и клек , които работят дупето надолу , доколкото можете удобно да отида. Вашите токчета трябва да стоят на пода . Поставете ръцете си вътре в коленете си, за да работят коленете си по-далеч един от друг. Съвет главата си надолу и задръжте този Постоянен Frog позира за няколко вдишвания.


3

Освободете ръцете си и да се върне към състояние, превръщайки краката си навътре, за да ги докара близо един до друг . После се навежда , поставете ръцете си на пода и се отдръпнете в Downward изложение Dog . В тази поза , тялото ви навежда на талията , дупето трябва да се посочи към тавана , ръцете направо пред себе си , пръстите и дланите плоски на пода , както и токчета , засадени на пода . . Задръжте тази поза за няколко вдишвания

4

Bend едно коляно в подготовка за Pigeon поза - ключов поза , която се отваря на мускулите на бедрото флексори , включително псоасния и ректус феморис . Привеждане на коляното напред, работи, за да получите най- близо до коляното съответния му китка и подножието близо до противоположния китката. Позволете на крака да почиват на пода и да запази подножието огъна . Плъзнете другия крак назад и го опира на пода , си пръсти посочи , докато в същото време държат ръцете си на пода за стабилност. В началото на позата , дръжте ръцете си на пода и гърдите обърната навън. Както се утаи в позата и да се чувстват бедрата разхлабване , вземи си ръцете от пода и се унижавай надолу върху предмишниците . Задръжте за няколко вдишвания и след това да вземат ръцете си от пода , разширяване на оръжейното пред себе си на пода и работи, за да докосне челото си на пода. Задръжте всяка позиция в продължение на няколко секунди .

5

Поставете ръцете си на пода и да се премести на свити крака назад и поп обратно в Downward изложение Dog . След това повторете Пиджън поза с крака , че не се използва по време на първия тур. Както при всяка поза , задръжте всеки един за няколко вдишвания.

6

Попълнете окончателно Downward изложение Dog , след като сте направили Pigeon поза с двете бедра . След това се разходете или хоп нетърпение да стоене. Дръжте ръцете си на пода и рита краката си навън, за да влезе в седнало положение с краката си пред вас . Повдигнете една хълбока от пода и го издърпайте навън леко с ръка , след това направете същото на другата страна. Свийте коленете си и дръпнете краката си към слабините най-близо до слабините , както е удобно. Седнете изправени и да позволи на коленете си, за да падне надолу, бавно. Задръжте тази поза в продължение на поне няколко вдишвания , ако не и повече .