The 10 Best Butt Упражнения

Областта на задните части може да бъде предизвикателство да се засили и тонус. Все пак, има челно упражнения, които работят добре . Силовата тренировка с тежести и кардио може да бъде от полза при стягане на дупето . Toe Отводи

да извършите чешмяна петите , лежеше на пода с ръце се отпуснаха на ваша страна. Повдигнете краката си , запазвайки двете колена сгънати под ъгъл от 90 градуса . Използвайте бавно и плавно движение към долния ляв пръстите на краката си , за да ги докоснете пода. Повторете с правилните пръсти. Продължи да се редуват крака , подслушване в продължение на поне една цяла минута .


Basic Squat и председател Squat

да направите основен клек , застанете с крака поставени ширина хип далеч от всеки друг . Поставете ръцете направо пред себе си . Бавно сгънете коленете си и да клякате надолу , доколкото можете, с прави поза и се фокусира върху поддържането на корема и седалищните мускули стиснати . Повторете в продължение на два или три комплекта от осем до 12 повторения. Можете да добавите тежести за допълнителна интензивност , ако желаете. За да направите един стол клякам , поставете себе си в предната част на права облегалка . С горната част на тялото , проведена твърди и прави , по-ниски бедрата леко на стола , просто докосване на седалката. Вдигнете от стискане на мускулите на дупето заедно. Направете две или три комплекта от осем до 12 повторения.