Ограничения в Arm Обвързва в Йога

В йога , определени пози могат да бъдат " вързани " чрез разширяване на оръжейното толкова много, че те достигат зад вас да закопчалка заедно. Раменете си отворени през предния с гърдите си , и плешките стиснете заедно зад теб. Ръцете ти обикновено в крайна сметка се увиват около гърба си , а понякога дори и на краката и бедрата , за да притисне ръцете си зад теб. Тези рамо се свързва са усъвършенствани варианти , които помагат отвори гърдите и раменете , но те ​​често могат да бъдат ограничени от определени ограничения, в рамките на тялото . Shoulders

в рамото се свързва , раменете се завъртат отворени и обратно , за да позволяват на гърдите си, за да се отвори и ръцете си, за да достигнат до по-нататъшно зад вас за закопчалката . Когато раменете ви са стегнати , те ограничават достъпа на ръцете си и често се ограничи количеството на свързване можете да намерите. За да отворите раменете си в подготовка за капан , закопчалка ръката си зад гърба си и се търкаля раменете назад и надолу. Вдигнете си стиснаха ръцете си от гърба си като раменете си разтягат . В допълнение към този участък , се уверете, че за да се простират на раменете си , след като вдигане на тежести , за да ги запази гъвкава.


Chest

Гръдният кош е често здраво и се огъва леко поради лоша поза през целия ден. В свързват ръката , гърдите ви се нуждае от противоположния отвор - разширяване от центъра , а не пещерно дело в нея - да се помогне за постигането на обвързването. Когато гърдите ти потъва в по себе си, тя ограничава възможността на раменете си, за да се отвори , което ограничава достъпа назад и наоколо на ръцете си . За да се подготвят гърдите си за обвързване , опитайте няколко нежни backbends , като бебе кобра или мост представляват , които се отварят от центъра на гърдите си . В двете от тях , мисля, че на подвижния раменете назад , запазвайки широка си ключица и натиснете гръдната кост напред и отворен. Продажба и Наем на крака и бедрата

Arm се свързва често включват амбалажна ръцете си около един или двата крака , за да притисне в обвързаната поза . Ако прасците или бедрата са стегнати , краката обикновено не ще влязат в правилното привеждане в съответствие за обвързването. В повечето свързва , като Warrior II , бедрата ви са отворени и належащи към земята , докато осакатявам е успоредно на земята на крака ви са задължителни наоколо. Ако вашите бедра или осакатявам вдигнете от привеждане в съответствие , което трябва да прекомпенсират с вашия раменете , гръдния кош и ръцете и не може да бъде в състояние да се свърже напълно . За да отворите краката и бедрата , опитайте по- напред стои пъти, когато ви падне на главата ви към пищялите или Cobblers представляват , когато седите със стъпалата на краката заедно и коленете си широко, за да помогне отпуснеш краката .


Arms - мускули и Дължина

в капан йога ръката , ръцете са прави и двете достигане и вземете да се намери закопчалката на ръцете . Ако мускулите на ръцете са стегнати , те могат да дръпне ръцете кратък и не им позволи да се удължи напълно да намери своя обхват по целия път наоколо в обвързването. Arm разтяга, за да помогне удължи стегнати ръце са обърнати надолу Dog , на детето " поза с ръцете си , простиращи се напред, и Puppy поза. Също така, ако ви се случи да има много къси ръце , може да имате проблем с подреждането свързват , освен ако не използвате каишка йога, за да помогнем.