Rocking упражнява Cradle Йога

Ако се чувствате малко по- здраво в бедрата си , има няколко различни йога упражнения, които можете спокойно да направите, за да се отвори и да ги разтегнете . Разклащане на Люлката е упражнение по йога , която се простира на вашите бедрени флексори , бедрата , прасците , glutes и раменете . При продължителна практика , люлка люлката и други йога упражнения да ви помогне да увеличите своята гъвкавост и обхват на движение . Седнала

люлка Люлката е седнал упражнение, което първо започва с Cradle бебето поза. Когато сте седнали на земята , да си ляв крак направо и повдигнете десния крак , докато огъване коляното си . Внимателно задръжте десния си крак с лявата си ръка, а с дясната си ръка, за да люлка си коляното и долната част на крака , точно както бихте люлка бебе. След като сте в Cradle бебето , се фокусира върху дишането си за 3-5 дълбоки вдишвания. От там можете да я разклатете леко едната страна към другата . Повторете упражнението с приспиване левия си крак .


Полулегнал

полулегнало или легнало Cradle бебето позволява корема и мускулите на гърба , за да се отпуснете. Легнете по гръб и да изберат един крак разстояние от земята ; свита в коляното и люлката на крака близо до горната част на тялото . Кракът , който не се залюля може да бъде или права или огъната . Вариация на този легнало поза , че също отваря бедрата е вденете иглата - понякога по-нататък Окото на иглата. И двата крака са на разстояние от пода, докато лежите на гърба си в вденете иглата , и единия крак е в подкрепа или приспиване на другия крак . В легнало Cradle бебето и вденете иглата , внимателно можете да рок напред и назад , както бихте направили в седнало Rocking упражняване на Cradle да се освободи напрежението в бедрата и долната част на гърба .