Списък на пози за един час Хатха Йога
Прекарайте 10 до 15 минути загряване на тялото ви да се избегне напъване или дърпа мускулите . Започнете седнали в кръстосани крака позиция. Опънете врата си от подвижния главата си от едната страна към другата , а след това се затопли до раменете си чрез повишаване на ръцете си над главата и намаляване на ръцете си на колене . Направете участък рамото от три до пет пъти, преди ходене ръцете си напред и сгъване на торса си над краката си, за да разтегнете гърба и бедрата .
Доведете тялото си до една маса най-горната позиция и задръжте за три до пет вдишва и издишва . Curl пръстите на краката си под , се ангажират ръцете си , изправете краката и повдигнете бедрата си за сочещата надолу куче. Останете в Downward Dog за няколко вдишвания , което прави всеки вдишайте и издишайте последната 6-8 секунди, след това ходи краката си напред, за да отговарят на вашите ръце, така че да са в постоянна Forward Сгънете . Наем нд поздравите
Вдишайте да стои, и да започне последователността на Sun Обръщение . Издишайте в Forward Fold , вдишайте и вдигнете в Half Fold - гръбначния стълб прави, ръцете по пищялите . Изхвърляне на отпадъци в друг Forward Fold , стъпка в Plank позиция , спуснете тялото си надолу, изви в Cobra поза , а след това съобщение обратно към Downward Dog . Стъпка към Forward Fold след провеждане Downward Dog за няколко вдишвания , и да започне последователността отново. Практика 04:57 нд поздравите .