Списък на пози за един час Хатха Йога

A йога Хатха е по-бавно темпо , отколкото по- оптимистичен потока на практика Виняса или строгото интензивността на Аштанга . Въпреки това, ако се упражнявате Виняса , Ащанга , дори Бикрам йога , вие се практикува под чадъра , че е училището на Хатха йога, която включва стотици пози. Практикуването на йога Хатха последователност с постоянни пози и балансиране пози , като се започне с топло - нагоре пози и завършва с релаксираща Шавасана , може да компенсира една йога практика hourlong . Преди да практикува йога у дома , да вземе класове със сертифициран преподавател по йога , за да се гарантира, че използвате правилна форма и привеждане в съответствие и да се избегне болка или нараняване. Warm- нагоре

Прекарайте 10 до 15 минути загряване на тялото ви да се избегне напъване или дърпа мускулите . Започнете седнали в кръстосани крака позиция. Опънете врата си от подвижния главата си от едната страна към другата , а след това се затопли до раменете си чрез повишаване на ръцете си над главата и намаляване на ръцете си на колене . Направете участък рамото от три до пет пъти, преди ходене ръцете си напред и сгъване на торса си над краката си, за да разтегнете гърба и бедрата .

Доведете тялото си до една маса най-горната позиция и задръжте за три до пет вдишва и издишва . Curl пръстите на краката си под , се ангажират ръцете си , изправете краката и повдигнете бедрата си за сочещата надолу куче. Останете в Downward Dog за няколко вдишвания , което прави всеки вдишайте и издишайте последната 6-8 секунди, след това ходи краката си напред, за да отговарят на вашите ръце, така че да са в постоянна Forward Сгънете . Наем нд поздравите

Вдишайте да стои, и да започне последователността на Sun Обръщение . Издишайте в Forward Fold , вдишайте и вдигнете в Half Fold - гръбначния стълб прави, ръцете по пищялите . Изхвърляне на отпадъци в друг Forward Fold , стъпка в Plank позиция , спуснете тялото си надолу, изви в Cobra поза , а след това съобщение обратно към Downward Dog . Стъпка към Forward Fold след провеждане Downward Dog за няколко вдишвания , и да започне последователността отново. Практика 04:57 нд поздравите .